1
Pulse el botón de encendido rojo en el monitor de la escultura del cuerpo, y luego presione el botón "+" o - para aumentar o disminuir la velocidad de la máquina "." Si esta es la primera vez que el ejercicio, usted debe tener la velocidad de "S1" o "S3". Los deportistas más avanzados y experimentados deben aumentar la velocidad a "S6" o más.
2
calentar los músculos flexionando y estirando. Lleva los brazos hacia el cielo y alcanzar, y luego se inclina hacia adelante para estirar las piernas. También puede doblar las piernas hacia atrás en una de tipo flamenco postura para estirar los isquiotibiales y los muslos.
3
Coloque sus pies en la máquina, y luego doblar hacia abajo en un ángulo de 80 grados. Enderezar la espalda, mantener la cabeza erguida, y luego mantenerse en las asas. Enderezar las rodillas, y luego agacharse de nuevo para completar una rutina de la rodilla-bend.
4
Coloque su pie derecho en el centro de la máquina, y luego doblarla 60 o 90 grados. Manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, enderezar la rodilla, y luego volver a doblar a completar una rodilla-codo en una pierna.
5
Lay abajo en la parte delantera de la máquina, y luego colocar los pies en la máquina. Mantener su hombro y la cabeza en el suelo, levante sus caderas hacia arriba y hacia abajo mientras estira los músculos del estómago para completar un bicep pierna.
6
soporte en la máquina, y luego agacharse con las rodillas ligeramente dobladas . Doble las caderas y mantener los tobillos. Mantenga su posición para completar una curva pierna.
7
soporte en la máquina, y luego doblar ligeramente las rodillas. Saldo en puntas de pie, enderezar la espalda y mantener la cabeza erguida. Use sus dedos para extender y ejercer sus terneros.
8
Párese con un pie en la máquina, y luego doblar el pie que está fuera de la máquina. Con las manos en la pierna que está fuera de la máquina, flexione lentamente la cara interna de su muslo para completar una curva aductor.
9
Póngase en cuclillas delante de la máquina y coloque las manos detrás de usted en la máquina. Manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, flexionar los brazos en un ángulo de 30 o 60 grados y luego volver a enderezar el ejercicio de los músculos del brazo.
10
Establecer con los antebrazos en la placa del máquina y, a continuación, flexionar los músculos del estómago. Asegúrese de enderezar la espalda y el cuerpo.