De acuerdo con un artículo de 2009 en el Harvard Health Letter, los que incorporan podómetros en sus rutinas diarias conseguir al menos 2.000 pasos más cada día que los que no lo hacen. Esto equivale a un aumento del 27 por ciento en la actividad física. Tener un podómetro todos los días te hace más consciente de ajustar la actividad y le ayuda a sentirse más responsable. Usted es consciente sobre el valor del contador de pasos y cuánto más tienes que ir hasta llegar a su meta.
Metas del entrenamiento
Antes de usar un podómetro para sus entrenamientos, use la unidad durante tres días, así que usted es capaz de averiguar el número de pasos que normalmente se completa en un día. Para encontrar su media diaria, sume el número total de pasos de los tres días y luego divida por tres. Una vez que tenga este valor, puede establecer objetivos más precisos y realistas paso por sí mismo. MayoClinic.com recomienda comenzar con metas a corto plazo. Si normalmente toma 2.000 pasos al día, trate de aumentar sus pasos diarios de 500 a 1000. Una vez que haya establecido regularmente caminar o correr en su régimen, continúan aumentando sus metas paso para que finalmente está recibiendo alrededor de 10.000 cada día.
Ponerse en Pasos para
Un podómetro ha demostrado ser una herramienta eficaz, ya que le permite alcanzar sus metas de acondicionamiento físico mediante la incorporación de varias sesiones cortas de ejercicio en su día. En lugar de tener necesariamente que entrar en una larga sesión de caminar o correr, puede utilizar estos mini-entrenamientos para alcanzar sus objetivos diarios, paso a hacer pequeños ajustes a su rutina diaria. Se puede aparcar más lejos de la entrada de una tienda, así que tienes que caminar más lejos o caminar hasta el escritorio de un compañero de trabajo en todo el edificio en lugar de enviar un correo electrónico. Si estás en una llamada de teléfono, llévelo al caminar por el vecindario. Hacer estos ajustes le ayudará a alcanzar su meta diaria y para promover hábitos de vida saludables.
Consideraciones
Para garantizar su contador de pasos que está dando lecturas diarias exactas, inmediatamente gancho la unidad en su cintura tan pronto como usted se despierta por la mañana. Se debe estar alineado con la rodilla derecha y frente a vertical. Corregir si alguna vez encuentras inclinada hacia un lado. Esto le ayuda a leer el movimiento hacia adelante de la pierna. Algunos de los que utilizan podómetros conecte el aparato a un cinturón en los pantalones para evitar que se caiga al suelo o en el inodoro. Use el podómetro todos los días hasta que se vaya a la cama por las noches y grabar sus valores diarios en un cuaderno para llevar un registro de su progreso.