Intervalo caminar puede ayudar a quemar calorías, aumentar la salud del corazón y la pérdida de peso ayuda. La actividad es una forma conveniente y rápida de entrar en su sesión de cardio, mientras que la formación en un entorno de interior o al aire libre. Non-stop lugares de actividades aeróbicas aumentan el estrés en las articulaciones y los músculos, que puede conducir a lesiones. El entrenamiento del intervalo le ofrece, con períodos de descanso frecuentes que pueden reducir el riesgo de lesiones. También puede obtener un entrenamiento intenso en un corto período de tiempo con este tipo de ejercicio.
Energy Systems
Intervalo caminar utiliza tanto en los sistemas aeróbicos y anaeróbicos. El sistema aeróbico ayuda a entrenar durante el ejercicio menos intenso. El entrenamiento aeróbico utiliza oxígeno para convertir los carbohidratos en energía para las sesiones de entrenamiento sostenido. El sistema anaeróbico es reclutado en ráfagas cortas e intensas de la actividad física. Formación causa anaeróbicamente a utilizar los hidratos de carbono, en lugar de oxígeno, como fuente de energía primaria. Esto significa que sólo se puede participar en actividades anaeróbicas durante un corto período de tiempo que sus reservas de carbohidratos se utilizan rápidamente.
Intensidad
Una sesión de intervalo típico implica caminar por dos minutos a un ritmo más lento y caminar vigorosamente durante dos minutos, alternando sesiones en el curso de su entrenamiento. Si usted camina actualmente a unos 30 minutos diarios y es nuevo en el entrenamiento de intervalo, el trabajo en caminar a paso ligero cada dos minutos para presentarse a sí mismo poco a poco a la actividad. Usted puede experimentar con intensidad también, en función de sus objetivos de entrenamiento. Si usted está entrenando para un maratón de caminar en cuenta el aumento de su velocidad al caminar durante dos sesiones de trabajo y de descanso, y caminar por largos periodos de tiempo, a medida que mejora su condición física cardiovascular.
Consejos
La Clínica Mayo señala que consulte a su médico antes de entrenamiento de intervalo, si usted no ha hecho ejercicio con regularidad o tiene problemas de salud crónicos.