Para agregar un desafío a su rutina de caminar, intente el reto paso diario 10.000, promovido por Shape Up America. Diez mil pasos está a unos cinco kilómetros, de acuerdo con el Shape Up America, y esto puede ser su objetivo. Invertir en un podómetro no es necesario, pero puede hacer que su caminar un poco más divertido como hacer un seguimiento de los progresos.
Si decide no utilizar un podómetro, recuerde que debe caminar rápidamente y monitorear sus pasos por la distancia que camina y la rapidez con que camina. Dos mil pasos es de aproximadamente una milla y que dura unos 20 minutos de caminata rápida.
Plan de Endurance
caminar ya puede quemar más calorías. Caminar moderadamente todos los días de 45 a 60 minutos durante cinco o seis días a la semana quema más calorías y "mejorar la función cardiaca, reducir el peso y la grasa corporal", informa el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS). Además, caminar puede quemar más calorías de las que nadar o andar en bicicleta porque "caminantes apoyan su peso corporal total por sí mismos, en lugar de tener un soporte de bicicleta o el agua su peso", dice HHS. Aumentar la intensidad con el tiempo. Antes de llegar a una meseta, el plan para hacer sus entrenamientos más difíciles. Hacer caminar sea más difícil para su cuerpo con intervalos de un minuto de caminar muy rápido seguido de un minuto de caminata moderada y repitiendo esto durante varios minutos. Usted también puede necesitar para encontrar un terreno más desafiante con colinas.
Permanecer comprometidos
También debe mantenerse comprometido con su plan. Mantenerse motivado es fundamental para su condición física y pérdida de peso. Date tiempo para acostumbrarse a una nueva rutina. El momento más crítico de cualquier régimen de entrenamiento es las primeras dos a cuatro semanas, de acuerdo con la Región de Salud de Saskatoon. Por esta razón, usted debe mantener su compromiso durante al menos un mes. Trate de caminar al mismo tiempo, casi todos los días y no deje que otras cosas en el camino de su rutina. Tratar a caminar como una cita importante que debe mantener con usted mismo. Mantenga un diario caminar y escribir acerca de cómo se siente cada día después de terminar su caminata. Esto puede motivar a los días en que usted no tiene ganas de caminar.