1
empezar. El primer paso para un buen calentamiento es comenzar con el ejercicio aeróbico para aumentar el ritmo cardíaco y obtener su bombeo de la sangre. Empiece con un trote alrededor del gimnasio o incluso en su lugar por lo menos 3 a 5 minutos. Preste especial atención a la posición del cuerpo de asegurarse de que sus brazos se mueven a su lado y sus rodillas se levantan mientras corría.
2
hacer algunos saltos. Use un amplio rango de movimiento y ver su respiración. Cerca de 50 saltos es un buen número para empezar. Este es un gran entrenamiento cardio. Alternar el trabajo de pies un poco y empezar con los dos pies juntos y saltar en un movimiento hacia adelante y luego saltar de nuevo con los pies juntos dejando los brazos a tu lado.
3
Paso para conseguir los músculos de las piernas se calentó . Avanzar un paso utilizando sólo las piernas o añadir los movimientos del brazo como si estuviera marchando en un desfile. Paso a paso lateral también se puede hacer. Utilice una vuelta rápida y cuarto paso lateral o lateral junto movimiento lateral.
4
prevenir lesión en la muñeca. El calentamiento de las muñecas es muy importante debido a la presión ejercida sobre esta parte del cuerpo de la gimnasta. Mueva las manos alrededor con movimientos circulares, tire hacia atrás con los dedos de una mano para sentir un buen estiramiento en toda la palma de la mano también. Balancearse en sus rodillas mientras las manos en el suelo que se extiende más en cada dirección.
5
inclinarse para calentarse la espalda. Mientras que en las rodillas se sientan en sus pies y doblar todo el camino en dirección hacia adelante con los brazos estirados sobre la cabeza. Trate de colocar la nariz al suelo, luego levante lentamente el cuerpo y repetir. Esta es una gran manera de calentar los músculos de la espalda para evitar el esfuerzo.
6
Concentrate. Los calentamientos involucran la mente y el cuerpo. Piense en cada movimiento y ser cuidadoso con cada ejercicio para obtener el máximo provecho de ella. Corriendo a través de los ejercicios de calentamiento disminuirá la probabilidad de tener una gran práctica o incluso una competición increíble si uno se queda con una lesión muscular.
7
Estirar el resto del cuerpo. Caderas, los hombros, el cuello y los tobillos también deben ser calentados. Ejercicios como el uso de un aro de hula de las caderas son eficaces y ofrecen un buen estiramiento. Estirar el cuello lentamente en las cuatro direcciones, gire los hombros con movimientos circulares amplios y pequeños. Tobillos caliente por laminación pies alrededor y señalar y flexionar los dedos de los pies.