En este entrenamiento pliométrico se pone de pie con los pies juntos en el mismo lado de la línea. Salta a través de la línea de un lado a otro sin tocar con los pies lo más rápido que puedas. Para variar este ejercicio, saltar con los dos pies juntos a través de la línea diagonal hacia atrás y adelante como si estuviera saltando por encima de una pelota de baloncesto de lado a lado. Imagine el baloncesto en lugar de utilizar una de verdad para evitar resbalones y lesiones personales. Una segunda variante de este ejercicio pliométrico es hacer lo que salta con un solo pie en un tiempo tan rápido como puedas. Usted debe aterrizar en ese mismo pie sobre la línea.
Caja Jump
Este entrenamiento pliométrico implica el uso de diferentes tamaños de cajas. Elija una caja de ancho, pero corto para comenzar. Párese frente a ella con su anchura del hombro de los pies separados. Alinear las rodillas sobre el centro de los pies, que se apuntaban hacia adelante. Mientras dibuja en su ombligo, en cuclillas y utilizar un balanceo de los brazos mientras se salta en el aire y aterrizar en el centro del area. Usted debe aterrizar sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas y los pies apuntando hacia delante. Permanece unos segundos en esta posición y se repetirá. Como llegar a dominar en este entrenamiento, aumentar gradualmente la altura de las cajas.
Plyometric Lúpulo
saltos pliométricos son intensivos entrenamientos que puede ser estresante para las articulaciones y los ligamentos. Se recomienda hacer estos ejercicios en una superficie acolchada o una alfombra o con plantillas acolchadas en sus zapatos. Todos los saltos se deben hacer a la velocidad máxima. Lúpulo No-brazo implican saltar con los brazos extendidos detrás de la cabeza y levantando las piernas hasta que toquen el pecho antes de empujarlos explosivamente hacia abajo. Haz saltos laterales saltando lateralmente sobre un objeto suave en cualquier lugar de 8 pulgadas a 2 pies de altura.
Dividir lúpulo piernas trabajan los músculos del tren inferior. Saltar en el aire, la división de las piernas y el suelo con las piernas cerca de un ángulo recto. Doble lúpulo pierna son menos estresante para el cuerpo. Saltar en el aire con los pies juntos y aspirar a la máxima distancia. Saltos de tobillo utilizan los dos pies juntos y sólo los músculos de la pantorrilla.
Poder saltar se exagera saltar con la máxima potencia. Lleve los brazos hacia arriba cada vez que su pierna se eleva en el aire. Por último, borde salto es llegar con una mano a medida que saltar lo más alto que pueda. Alterne sus manos cada vez.