Para pose de arado, los deportistas se encuentran en la espalda y rodar las piernas hacia arriba y hacia atrás desde las caderas hasta que sus pies toquen el suelo detrás de su cabeza. Si su peso corporal es nacido del cuello, podría dañar los discos vertebrales y esguince de ligamentos cervicales. Variaciones del arado plantean, si se hace correctamente, reducen el riesgo de lesión en la columna.
Safe Ejecución
Para estirar las piernas y los pies detrás de los hombros sin lesionar la columna vertebral y el cuello, lo que tienes que descansar el peso del cuerpo en los músculos deltoides medio para que los músculos del pecho permanecen abiertas. Los hombros deben mantenerse firmes contra la parte posterior. Para mayor comodidad y para aliviar un poco la presión del peso del cuerpo, descansar los hombros en un pequeño montón de toallas dobladas o mantas. Usted puede apoyar su espalda baja con las manos, doblando los brazos por los codos. La presión sobre la columna vertebral se puede aliviar descansando sus pies sobre una silla. La extensión de sus piernas todavía asegurarse de que sus pies superan los hombros.
Contraindicaciones
Pulitzer Prize practicante de yoga ganador, William Broad señaló en una entrevista con "La estrella" que el revestimiento de la arteria vertebral que se ejecuta a través del cuello puede someterse a las lágrimas durante el estiramiento extrema. Un desgarro puede conducir a un coágulo de sangre o incluso un derrame cerebral si el coágulo se mueve al cerebro. Esto es en parte por qué este ejercicio está estrictamente contraindicado para personas que tienen lesiones cervicales anteriores. Debido a la participación del músculo abdominal extrema, que se extiende a los pies detrás de los hombros también está contraindicado si se está sometiendo a la menstruación o tiene diarrea. Si tiene asma o la presión arterial alta, no lo hagas pose de arado.
Beneficios terapéuticos
practicantes de yoga que tratan de aliviar el estrés y la fatiga emprenderán postura del arado ya que se atribuye a calmar el cerebro. Además, mientras se está contraindicado en mujeres sometidas a la menstruación, se recomienda para el alivio de los síntomas de la menopausia. Además de la estimulación de órganos abdominales, que también activa la glándula tiroides. En general, el estiramiento de los pies detrás de los hombros de la manera correcta es considerado terapéutico para el insomnio, dolor de espalda, la sinusitis, la infertilidad y dolor de cabeza.