Ballerinas tiene que tener una buena postura para realizar sus bailes. Este ejercicio le ayudará a mejorar su postura y fortalecer los músculos de la espalda. Comience por sentarse cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas. Sentarse lejos de una pared, pero enderezar la espalda y la columna vertebral, como si estuviera sentado frente a una pared. Mantenga los brazos a su lado y doblar los codos en un ángulo recto con el suelo. Empujar los brazos hacia atrás. Trate de tocar los omóplatos. Si no se puede, evitar forzar los hombros juntos. Esto puede causar hiperextensión de los músculos y las articulaciones. Deslice los omóplatos hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. Mueva los brazos hacia arriba en una actitud de la bailarina y mantener durante cinco segundos. Lleva los brazos de nuevo a su posición original y repite tres veces al día
The Hundred
cien es una simple pose que pasa por tres fases:. Principio, vigoroso y la relajación. Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y los pies bien apoyados en el suelo. Los brazos deben restablecer cómodamente a su lado. Levante las piernas en el aire con las rodillas todavía flexionadas. Con cuidado, levante los brazos y la cabeza fuera de la tierra y mantener los brazos paralelos al cuerpo. Tire de las rodillas hacia el pecho y levantar sus brazos arriba y abajo por su lado. Inhale durante cinco segundos y exhalar durante cinco segundos. Mantenga su vientre plano durante exhala. Realice este ejercicio durante tres ciclos de inhalación y la exhalación. El conjunto vigorosa es esencialmente el mismo, pero con las piernas apuntando a un ángulo de 45 grados en lugar de paralelo al suelo. Repita tres veces. El conjunto de la relajación requiere dibujar las rodillas hacia el pecho, envolver sus brazos alrededor de sus piernas e inhala una exhalación tres veces.
The Roll Up |
El rollo es uno de los ejercicios de Pilates más básicos pero eficaces. Comience acostado boca arriba con las piernas en el suelo. Mueva sus brazos detrás de su cabeza y puso el piso en el piso. Con cuidado, levante los brazos hacia el techo, respirando mientras se mueven. Exhale y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Lentamente remueva la columna vertebral de la tierra a medida que mueve una vértebra a la vez. Mantenga la cabeza recta y el estómago firme. Estire su cuerpo a lo largo de las piernas mientras respira de nuevo. Mantenga esta posición durante unos minutos y comenzar a exhalar. Pasa el cuerpo hacia el suelo. No se detenga, pero comienza a inhalar y rodar hacia arriba tan pronto como se toca el suelo. Repita este ejercicio hasta 10 veces.