Siéntese en el suelo con las piernas muy abiertas, el anillo de Pilates en medio de sus piernas. Coloque las manos en la parte superior del anillo y pulsar el anillo en el movimiento lento.
Ejercicio Otro brazo se puede hacer en una posición de pie. Sujete el anillo de las garras acolchadas, prensa y pulsar el anillo juntos. Para el beneficio añadido pecho, mueva el anillo hacia arriba y abajo mientras mantiene latiendo.
Mientras que pone en la espalda, mantener el anillo en una posición de "volante" y pulso el anillo juntos.
Muslo Ejercicios
Mientras estaba sentado en el piso, coloque el anillo entre sus piernas con el relleno en los muslos. Suavemente se echó hacia atrás por lo que está en más de una posición "sit-up". Apriete el anillo entre sus piernas suavemente. Para dificultad añadida y que inicie los abdominales, levante las piernas en el aire sin dejar de apretar el anillo. Recuerde que debe mantener los omóplatos agachada y los dedos apuntando hacia adelante
inferior de la pierna Ejercicios
Scissor Squeeze:. Acuéstese sobre su lado, con su parte inferior la pierna a través del centro del anillo, coloque la pierna de arriba de la zona acolchada del anillo - el anillo debe estar cerca de los tobillos - y apretar las piernas juntas. Cuanto más cerca estén de llevar las piernas cuanto mayor es la resistencia y el más fuerte es el entrenamiento.
Mientras que pone en boca arriba, coloque las dos piernas en el interior del anillo con el relleno justo por encima de su tobillo. Pulso el anillo hacia afuera para trabajar los músculos exteriores de las piernas. Para aumentar la intensidad y contratar a sus músculos de la base, levante las piernas en el aire en un movimiento fluido.