Muchos instructores de Pilates Pilates se refieren a la Powerhouse Pilates. Hoy, llamamos a estos músculos de la base, que son la capa más profunda de los músculos abdominales. A diferencia de yoga, que a menudo implica la relajación de los músculos abdominales, de Pilates, siempre se contrajeron los músculos abdominales. Esto es crucial para los ejercicios como los Cien, donde la cabeza se levanta desde el suelo para 100 cargos. Si te relajas los músculos abdominales, el cuello y la espalda baja se hará cargo del movimiento. Los principiantes deben practicar este ejercicio simple activación del núcleo. Dibuja tu vientre y mantenerlo apretado durante 10 segundos. Haga esto 10 veces al día. Finalmente, se entrena a sus músculos de la base que se activa, lo que hará que los ejercicios de Pilates más eficaz.
Pilates Respiración
respiración es esencial para el ejercicio de Pilates. Una vez más, a diferencia de yoga, ejercicios de Pilates no implica llenar su vientre con el aire. El método de respiración Pilates es muy difícil para los principiantes. Como tal, se debe practicar por separado. Envuelva una larga bufanda alrededor de su cintura. En primer lugar, hacer una respiración yoga tradicional. Tome una respiración profunda, y deje que su estómago se expanda. Usted sentirá que presione contra la bufanda. Ahora, exhale, y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Usted se sentirá el abdomen se desprenda de la bufanda. Pruebe el ejercicio de nuevo, pero esta vez, no deje que su estómago expandirse mientras inhala. Esto quiere decir que no vas a tomar una respiración profunda. Practicar esto durante 10 repeticiones al día.
Pilates alineación postural
alineación correcta es fundamental para el ejercicio de Pilates. Si su postura es menos que perfecta, tendrá importantes desequilibrios musculares, que pueden conducir a una mala técnica. Como tal, muchos estudios de Pilates ofrecen sesiones de evaluación postural. A pesar de que pueden ser costosos, son valiosos para los estudiantes principiantes de Pilates. Aprender a sus problemas de alineación al principio del juego se puede evitar el desarrollo de malos hábitos.
Los pélvico reloj
Muchos instructores de Pilates calientan sus clases con un ejercicio conocido como reloj pélvico. Aunque el ejercicio es extremadamente sutil, que hace un trabajo maravilloso en hacer consciente al estudiante de las diferentes posiciones pélvicos necesarios para los ejercicios de Pilates. Por ejemplo, si sus piernas están en el aire, la columna debe estar en el piso, o impreso. Sin embargo, si sus pies están en el suelo, la columna debe estar en una posición neutral, lo que significa que debe haber una ligera curva en la espalda baja. Si usted piensa en su pelvis como un reloj, la posición seis sería la posición pélvica neutral, mientras que la posición impreso sería a las 12 horas. Para empezar, tendido en el suelo con las rodillas dobladas. Mueva la pelvis hacia atrás y adelante entre las dos posiciones. Sigue los movimientos pequeños.
Pilates alineación escapular Ejercicios
Dado que muchas personas gastan una cantidad considerable de tiempo a una computadora, hay una tendencia hacia los hombros encorvados, que puede conducir a la rigidez en el cuello y la tensión superior del cuerpo. Este es un problema común para los principiantes Pilates. La parte superior del cuerpo rígido puede convertir ejercicios como The Hundred en una experiencia dolorosa. Mientras que The Hundred fue una vez hoy en calentamiento, muchos instructores comienzan con ejercicios de colocación escapular. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Las manos están a los lados, con las palmas hacia abajo. Al inhalar, deslice sus manos por el suelo, y sacar sus hombros hacia las orejas. Al exhalar, deslice los hombros hacia abajo. Imagínese que usted puede traer sus axilas hasta la cintura. Esto le ayudará a activar los músculos dorsal.