Este es un ejercicio de flexibilidad que se puede realizar solo o con un compañero. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Lleve una pierna hacia su cara, con la rodilla doblada, y agarrar la pierna debajo de la rodilla doblada con las manos. Tire de ella hacia su cara hasta que sienta sus apriete los músculos isquiotibiales, a continuación, mantenga durante unos segundos. Deje que la pierna lentamente hasta el suelo, y luego repita con el otro lado. Si se trabaja con otra persona, que puede ayudar a empujar la pierna lentamente hacia su cabeza, y luego traerlo de vuelta a la posición inicial.
Interior del muslo
Aquí otro ejercicio que le ayudará con músculo y flexibilidad de las articulaciones. Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntos y descansando entre las piernas dobladas, casi como si estuviera sentado con las piernas cruzadas. Lleve las manos hacia arriba y coloque cada mano en cada pierna. Empuje lentamente las rodillas hacia el suelo, mientras se inclina hacia adelante y tratar de tocar la nariz a sus pies. Mantenga esta posición durante unos segundos, la liberación, y se repetirá.
Cuádriceps
estirar los cuádriceps es buena en general, y especialmente justo antes de la actividad física que implica rigurosa el esfuerzo de las piernas, como correr, natación, fútbol, etc Un buen ejercicio para mantener sus cuádriceps flexible es pararse en una pierna, con la mano apoyada sobre una silla para ayudarle a equilibrar. Levante su otro pie y agarrar con la mano. Saque el pie todo el camino hasta la parte trasera, manteniendo las rodillas dobladas apuntando hacia el suelo. Usted sentirá la parte frontal del muslo apriete como los cuádriceps extienden. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie de lado.
Terneros
Para mantener sus terneros flexibles, se levantan dos a tres pies en frente de una pared. Coloque las manos en la pared y se inclina hacia adelante, manteniendo los pies apoyados en el suelo y las rodillas rectas. Utilice sus manos para dejar que su cuerpo se incline hacia adelante más, estirando los músculos de la pantorrilla sobre la marcha (asegúrese de mantener las rodillas rectas, de lo contrario no va a estirar el tendón en lugar de los músculos de la pantorrilla de Aquiles). Mantenga esta posición durante unos segundos y luego se exija una copia de seguridad a una posición de pie.