Para iniciar la barbilla-ups, agarre una barra de techo con las manos establecen en ancho de los hombros y las palmas mirando hacia usted. Usted debe estar colgado con los brazos completamente recta y los pies sobre el suelo, con las rodillas dobladas, si es necesario. Esta es la posición inicial. Tire de su cuerpo y luego la barbilla hasta la barra doblando los codos y la conducción hacia abajo a los lados. Baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos de una manera controlada. Esa es una barbilla-para arriba y se puede ir inmediatamente a la siguiente repetición.
Movimientos del hombro
Cuando estás haciendo una dominada, las articulaciones del hombro son la realización de extensión. Esto significa que usted está tirando de sus brazos hacia abajo hacia la parte trasera. Su dorsal ancho, el músculo más grande en la parte posterior, se encarga de la mayor parte del trabajo cuando los hombros están realizando extensión. El dorsal ancho se origina a lo largo de la zona media de la columna vertebral y luego corre a la parte posterior de cada brazo. También ayudando con la extensión del hombro son el deltoides posterior, que es la zona posterior del músculo del hombro, el pectoral mayor, que es el músculo pectoral mayor, tus redondo mayor, que está cerca de la parte posterior de la escápula y la cabeza larga del tríceps braquial en la parte posterior de sus brazos.
Wide-Grip Chin-Ups para hombro Aducción
Puede agregar un elemento de la aducción del hombro a su dominadas por la ampliación de la colocación de las manos sobre la barra. Sus hombros se seguirán realizando principalmente extensión, pero que van a hacer la aducción, también. Aducción del hombro es cuando sus brazos se tira hacia abajo, hacia los lados de su cuerpo. El tradicional pull-up, por ejemplo, que consiste en sujetar la barra de arriba con un agarre muy amplia, requiere de los hombros para llevar a cabo la mayoría de aducción. El músculo dorsal ancho es también el principal músculo reclutado durante los movimientos de aducción del hombro.
Otras articulaciones
codos y articulaciones escápula también juegan un papel importante al hacer chin- ups. Los codos están realizando la flexión, lo que significa que están doblando. Su colección de los flexores del codo, que incluyen el braquial, brachiradialis y bíceps braquial, manejar este movimiento en el codo. Sus omóplatos están realizando tanto retracción y rotación hacia abajo. Retracción significa que aprietan juntos, lo que es la responsabilidad de su trapecio y los músculos romboides. Rotación hacia abajo significa que sus escápulas giran ligeramente la parte inferior de la escápula hacia adentro y hacia abajo mientras la escápula superior se desliza hacia afuera.