Francés barra de curl con pesas
pesas banco con posición vertical
Mostrar más instrucciones
1
Determine un cómodo mancuerna peso y se sientan en el banco con el respaldo vertical en posición. Coloque una mancuerna en cada mano y gire las palmas hacia afuera. Sin romper el plano de su cuerpo, dobla las mancuernas hasta los hombros, mantenga y extienda hacia abajo. Haga este ejercicio de ocho a 10 veces por juego.
2
añadir peso a la barra de rizo francés. Con las piernas, agacharse y agarrar la barra en secciones curvas. Poco a poco se levanta de modo que usted está de pie y la barra se extiende a la cintura. Acurrucarse lentamente la barra con ambas manos hasta el pecho y luego se extienden hacia abajo a la posición inicial. Haga estos ejercicios tantas veces como sea posible.
3
Siéntese en el banco y se inclinaba para que sus manos entre las piernas. Utilice un cómodo peso con mancuernas y agarrar una mancuerna con una mano. Coloque el codo en la parte interna de la rodilla y poco a poco rizar la mancuerna hasta su hombro. Haga este ejercicio de ocho a 10 veces por juego por cada brazo.