Consideraciones Generales
1
tren tres veces por semana en días no consecutivos. Después de este horario puede obligarse a sí mismo en cada entrenamiento, pero con un día de descanso entre los músculos tienen tiempo para recuperarse.
2
Realiza tus entrenamientos con mancuernas en forma de circuito. Un circuito en el que no pone las pesas hacia abajo entre los ejercicios que se conoce como un complejo. Complejos aumentar el tiempo de los músculos en tensión, aumentar su tasa metabólica y aumentar la producción de hormonas, todas las cuales ayuda a perder peso, de acuerdo con entrenador Lee Boyce. El complejo debe incluir sentadillas con mancuernas, las estocadas, filas encorvadas y rizos para prensas.
3
Realice ocho a 12 repeticiones de cada uno de los cuatro ejercicios sin descanso en el medio, a continuación, poner el mancuernas y descansar durante dos o tres minutos. Apuntar terminar cuatro rondas totales por entrenamiento.
Dumbbell Complejo rutina
4
Sostenga una pesa en cada mano a la altura del hombro, con los pies ligeramente más ancho que establece el hombro ancho de los hombros. Póngase en cuclillas tan bajo como usted puede, manteniendo la superior de la espalda recta. Lo ideal sería que los codos deben tocar la parte interna de las rodillas en la posición inferior. Un paso atrás con fuerza - que es una repetición. Si no puede ponerse en cuclillas sin arquear la espalda, realizar este movimiento con una sola mancuerna celebrada en ambas manos, aconseja fuerza entrenador Marc Perry.
5
Traiga sus pies levemente y mantenga las pesas a su lado. Paso adelante con la pierna y estocada hacia abajo hasta tanto que sus rodillas estén en ángulo de 90 grados a la derecha, a continuación, empuje hacia arriba. Haga lo mismo con la pierna izquierda y repita hasta que complete todas las repeticiones.
6
Mantenga sus pies en la misma posición, pero bajar su torso hacia el suelo doblando las rodillas ligeramente y empujar a su caderas hacia atrás. Su espalda debe estar completamente recta con la cabeza mirando hacia adelante. Realizar remo con mancuernas, comience con sus brazos colgando recta y tirando de las mancuernas hacia arriba en los lados al mismo tiempo. una breve pausa, y luego bajarlos bajo control.
7
Póngase de pie y mantenga las pesas a tu lado. Curl la diestra mancuerna hasta su hombro y luego presione con fuerza por encima hasta que su brazo está completamente recta. Lleve la unidad a la posición de partida, y luego hacer lo mismo con el brazo izquierdo. Repita esta secuencia hasta que haya alcanzado sus ocho a 12 repeticiones por lado.