1
Presione las pesas. Cada vez que usted hace ejercicios generales, es necesario contraer los músculos de la base. Estos serían los músculos del estómago, los lados y el área en la parte posterior entre las cuchillas y los glúteos inferiores hombro. Esto le dará una buena estabilización. Un ejemplo de un ejercicio sería un press militar con mancuernas.
2
¿empujones. Un ejercicio básico de empuje es un press de pecho, que se realiza después de estar acostado. Este ejercicio se puede hacer en un banco o una pelota suiza. Durante este ejercicio, acuéstese boca arriba, el contrato principal, gire las palmas hacia adelante y presione las pesas hacia arriba hasta que son alrededor de 1 pulgada de distancia. Baje lentamente hasta que los codos estén cerca de 90 grados. Si usted hace este ejercicio en una bola, entonces también hay que contraer los músculos de las piernas para mantener la estabilidad.
3
levante las pesas. Un ejercicio básico de tracción es una mancuerna fila con un solo brazo. Párese frente a una pelota suiza con una mancuerna en una mano. Entra en posición de estocada y colocar la otra mano sobre el balón. Tire de la mancuerna hacia arriba y atrás. Cuando se dibuja la espalda con mancuernas, mantenga el brazo apretado contra el cuerpo.
4
Curl las pesas. Un ejemplo de esto es un curl de bíceps. Estos se puede hacer desde una posición de pie o sentada y hay varias maneras de hacerlo ellos. Uno de ellos es un rizo martillo. Esto se realiza mediante la celebración de las pesas a los lados con las palmas hacia los muslos. Curl hacia arriba manteniendo la misma posición de la mano. Otra rizo es un rizo giro. Esto se realiza de la misma manera, pero al levantar la pesa, girar la muñeca y girar el dedo meñique hacia adentro.
5
Extender las pesas. Un ejercicio de extensión común es un retroceso tríceps. La mejor manera de hacerlo es en un banco. Coloque la rodilla derecha en el banco y la mano izquierda en la parte frontal de la misma. Recoge la mancuerna con la mano derecha y doblar más de lo que su regreso es aproximadamente paralelo al suelo. Coloque el brazo apretado contra su cuerpo y luego enderezar el brazo por patear la espalda con mancuernas. Luego, doblar el codo y llevar el peso de nuevo al punto de partida. Asegúrese de que su brazo esté apretada contra la caja torácica durante todo el ejercicio.
6
swing las pesas. También puede hacer ejercicios funcionales que implican movimientos de balanceo de las pesas. Tome ambos extremos de la mancuerna. Párese con los pies sobre la anchura de los hombros, agacharse al lado derecho como también llevar los brazos hacia abajo cerca de su pie. A continuación, un paso atrás y el swing de la mancuerna hacia arriba y en ángulo. Usted está torciendo en las caderas. Asegúrese de hacer esto en un movimiento suave y fluido.