mancuernas conjunto
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1
Tome una mancuerna en cada mano y de pie con los pies al ancho de los hombros . Deje que sus brazos cuelguen a cada lado de su cuerpo mientras mantiene las pesas .
2
trabajo con un brazo a la vez. Utilizar la fuerza de su bíceps y el antebrazo para rizar la mancuerna en un arco en la parte delantera de su cuerpo a su hombro. Mover sólo el antebrazo mientras se realiza este movimiento.
3
Sostenga la posición durante 3 a 5 segundos para maximizar la contracción del bíceps. Baje lentamente la mancuerna a su posición original y repite el mismo movimiento con el otro brazo . Trate de realizar dos o tres series de cinco repeticiones , si usted es un principiante y trabajar a partir de ahí .