Una persona de 154 libras pie a una velocidad de 4,5 kilómetros por hora consume aproximadamente 460 calorías por hora. Esta misma persona se gastan aproximadamente 590 calorías corriendo a 5 millas por hora.
Correr es un quemador de calorías más eficiente, pero si no te gusta hacerlo y, en cambio, prefieren caminar, un interruptor para correr podría finalmente le llevará a cerca de 500 calorías gastadas por hora a cero. Usted tiene mayor probabilidad de continuar una actividad física que le guste.
Otras actividades físicas que proporcionan un mayor gasto de calorías por hora que están caminando en bicicleta a más de 10 millas por hora (590 calorías), natación (510 calorías) y aeróbic (480 calorías).
caminar para la pérdida de peso
Si acaba de comenzar un programa de ejercicio, es necesario comenzar por aumentar lentamente su actividad los niveles.
Durante la primera semana, trate de caminar a un ritmo suave durante 20 minutos durante cinco días. Si la primera semana ha ido bien, agregue cinco minutos para cada pie la próxima semana. En caso contrario, repetir la primera semana hasta que se sienta cómodo añadir esos cinco minutos. Añada cinco minutos para cada caminata hasta que son capaces de caminar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Una vez que haya completado cuatro semanas de caminatas de 30 minutos, ya está listo para añadir un poco rápido caminar a su rutina. Reemplazar uno o dos de sus paseos semanales de 30 minutos con un paseo de 20 minutos a un ritmo acelerado. Nunca haga sus caminatas en días back-to-back. Separar con un día de descanso o un día de caminata de 30 minutos. Al final de este ciclo de cuatro semanas, usted debería ser capaz de completar dos días de caminar a paso ligero y tres días de fácil caminar.
Para las próximas cuatro semanas, añadirá 5 a 10 minutos de caminata a dos de sus días de 30 minutos. Para el final de este ciclo, que debe tener por lo menos un día, que incluye 60 minutos de fácil caminar. Está bien repetir semana según sea necesario hasta que son capaces de completar un 60 minutos a pie.
Luego, si desea aumentar el tiempo de sus caminatas de 5 a 10 minutos por semana con el objetivo de dos paseos de 60 minutos a paso ligero, uno o dos paseos fáciles 60 minutos y una o dos de 30 -. para paseos relajantes de 45 minutos
Una vez que su pérdida de peso se ha estabilizado, trate de añadir un día de caminar o cambiar algunos de sus paseos a las sesiones de intervalos. Un paseo intervalo sería cuando usted camina por 10 minutos fáciles, a 2 minutos vigorosamente, 5 a 10 minutos fácil, 2 a 4 minutos con fuerza, repitiendo hasta que termines con 5 a 10 minutos fáciles.
En cuenta que debe sólo aumentan un aspecto de su entrenamiento cada cuatro semanas: o añadir un día o aumentar la intensidad o duración. El aumento en más de un factor puede provocar lesiones.