monitor de frecuencia cardiaca (opcional)
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Utilice una fórmula simple para determinar su frecuencia cardíaca ideal aproximada. Si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio, reste su edad a 220 y se multiplica por 60 por ciento. (220 - edad) x 0,60 = frecuencia cardíaca ideal. Si usted hace ejercicio con regularidad, use 70 por ciento en la fórmula en su lugar, y si usted es un atleta serio utilizar el 85 por ciento.
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También puede encontrar su zona de entrenamiento por el método de Karvonen. Este método no sólo encuentra su tasa objetivo, pero también se puede utilizar para encontrar el mínimo y frecuencia cardíaca máxima para el ejercicio adecuado. Para el enfoque Karvonen, usted tendrá que saber cómo encontrar el pulso y calcular su frecuencia cardíaca en reposo.
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Si usted no posee un monitor de frecuencia cardiaca, no es un simple, camino libre para encontrar su ritmo cardíaco. Los lugares más comunes para tomar el pulso son en la muñeca o en el cuello. Para la muñeca, coloque dos dedos en su muñeca y justo por encima de los tendones que corrían por su brazo. Para el cuello, coloque los dos dedos en el lado de la garganta en la ranura frontal del músculo que corre verticalmente.
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Para mayor precisión, asegúrese de hacer esto después de despertarse, pero antes de llegar de la cama. Encuentra tu pulso. Cuente el número de latidos del corazón se siente. Haga esto durante 10 segundos y multiplicar el número de latidos por seis a calcular su ritmo cardíaco, o latidos por minuto (BPM).
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A continuación, utilice el método de Karvonen, tendrá que calcular su frecuencia cardíaca máxima. La fórmula para esto es restar su edad de 220 (para los hombres) y 226 (para las mujeres). A continuación, reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardiaca máxima. Multiplique este número por 70 por ciento. Por último, tome el resultado y añada su frecuencia cardíaca en reposo para encontrar su zona de frecuencia cardiaca "gama baja". Para el cálculo de la "gama alta" de su zona, repetir la fórmula, pero multiplique su resultado en un 85 por ciento en lugar del 70 por ciento
Fórmula: 220 (o 226) - AGE = cardiaca máxima RateMaximum ritmo cardíaco - Descanso Corazón. Velocidad = Number (Número X 0,70) + frecuencia cardiaca en reposo = 70% mínimo Cardiovascular (número X 0,85) + frecuencia cardiaca en reposo = 85% Cardiovascular Máximo