¿Cuánto de su aumento del pulso con ejercicio moderado?

Comprobar el pulso le permite medir con precisión la intensidad del ejercicio aeróbico. El pulso indica el ritmo cardíaco, de hecho, los dos términos se usan indistintamente. Mientras que los expertos están de acuerdo en una serie de pulsos tasa óptima de actividad moderada, el aumento real del pulso depende de su frecuencia cardíaca en reposo, que varía de persona a persona. Centrarse en el logro de la frecuencia del pulso adecuado para el ejercicio moderado en lugar de comparar el pulso en reposo con su ritmo durante la actividad. Definición Moderado Ejercicio

de intensidad moderada de ejercicio aeróbico - el término "moderado" no es generalmente utilizado para describir el entrenamiento de resistencia - es más intenso que el cardio ligero pero menos intenso que el cardio vigorosa. Las actividades moderadas incluyen caminar rápido, andar en bicicleta a un ritmo casual y nadar tranquilamente. Por el contrario, dar un paseo es un ejercicio ligero, salir a correr o andar en bicicleta a gran velocidad se considera fuerte. Durante una sesión de ejercicio moderado, profundiza su aliento, y puede hablar con facilidad, pero no pueden cantar en sintonía. También el sudor, incluso en los climas más fríos.
Pulso durante el ejercicio

Durante un entrenamiento de cardio moderado, el pulso debe indicar una frecuencia cardiaca entre 50 y 70 por ciento del máximo . Para conocer su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad en años a partir del número 220: A los 45 años, por ejemplo, su ritmo cardíaco máximo es 175. Multiplique ese número por 0.5 para encontrar el 50 por ciento del máximo, lo que equivale a 87,5 latidos por minuto a 45 años de edad. Multiplique los tiempos de la frecuencia cardíaca máxima 0.7 para encontrar el 70 por ciento, lo que equivale a 122,5 a esa edad. Si tienes 45 años de edad, una frecuencia cardíaca de 87,5 a 122,5 indica un entrenamiento moderado.
Encontrar pulso

Aunque algunas máquinas de cardio y dispositivos portátiles medir el pulso, puede obtener resultados más precisos mediante la búsqueda de sí mismo. Para determinar su pulso, deje de hacer ejercicio y coloque dos dedos en el punto de la muñeca o el cuello del pulso. Con el ojo en un temporizador o un reloj, cuente el número de impulsos que siente durante 15 segundos. Multiplique ese número por 4 para encontrar su lpm.
Reposo Pulso

Aunque aumenta el pulso durante la actividad, la realización de ejercicio aeróbico regular en realidad disminuye su frecuencia cardíaca en reposo en el tiempo. Este es un importante beneficio para la salud, como altas tasas de corazón están relacionados con un mayor riesgo de presión arterial alta, arteriosclerosis - endurecimiento de las arterias - y hasta la muerte súbita, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Para comprobar la frecuencia cardíaca en reposo, el pulso después de permanecer inmóvil durante al menos 10 minutos. Ritmos cardíacos saludables para los adultos se sitúan entre 60 y 100 latidos por minuto, aunque los atletas altamente entrenados pueden tarifas experiencias tan bajas como 40 ppm.