Hay muchas teorías diferentes sobre la manera de determinar la zona objetivo del ritmo cardíaco apropiado para ejercicio cardiovascular. Puede utilizar una calculadora objetivo de frecuencia cardíaca en línea, que puede determinar una recomendación generalizada para su zona de frecuencia cardiaca en base a su edad. A medida que su estado físico mejora con el tiempo, sin embargo, es posible que necesite aumentar su zona de entre 10 y 20 latidos por minuto del corazón para seguir concentrando ejercicio cardiovascular. Use un monitor de ritmo cardíaco reloj para ayudar a identificar su nivel de intensidad durante el entrenamiento.
Chequeo de los niveles durante el ejercicio
Dado que puede haber variaciones de hasta 15 a 20 latidos por minuto entre diferentes personas, siguen una regla general para saber que ha llegado a un nivel efectivo. Mientras que hacer ejercicio, tratar de hablar una y cinco a pena de siete palabras sin respirar. Si no puede terminar la frase, es probable encima de su meta de ritmo cardíaco y debe reducir su intensidad para evitar la quema de músculo en lugar de grasa y calorías. Si usted puede fácilmente terminar la frase y podría seguir hablando, entonces todavía no has llegado a una zona cardíaca objetivo cardio.
Ejemplos
más ejercicio cardiovascular rutinas orientar sus piernas y ayudan a construir músculos magros, lo que a su vez ayuda a quemar la grasa alrededor de los músculos para revelar piernas tonificadas. Correr, caminar a paso ligero, spinning y en bicicleta, junto con el uso de las máquinas escalador elíptico o de la escalera son una excelente manera de tonificar tus piernas, mientras que llegar a nivel cardiovascular de intensidad.
Cardio pesas
Otra forma de esculpir y fortalecer los músculos de las piernas realmente es con el entrenamiento con pesas modificado. Utilice un peso o resistencia que es de aproximadamente 25 por ciento de su altura máxima de una vez. Por ejemplo, si usted puede ponerse en cuclillas con 20 libras de pesas en las manos, y luego optar por 5 libras para el ejercicio de cardio. Trate de realizar el ejercicio de forma repetitiva durante un máximo de cinco minutos, la construcción de su tolerancia a continuar con el ejercicio sin descansos. Se puede llegar rápidamente a la zona de frecuencia cardíaca objetivo al tiempo que mejora dramáticamente la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas.