La fórmula basada en la edad utiliza su edad para determinar su frecuencia cardíaca máxima. El cálculo basado en la edad no tiene en cuenta las diferencias personales, tales como frecuencia cardiaca en reposo, pero te da una pauta general entrenamiento cuando usted está en necesidad de una estimación de la frecuencia cardíaca rápida. La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos su edad. Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 180. Su frecuencia cardíaca se calcula como un porcentaje de su frecuencia cardiaca máxima. La clínica de Cleveland recomienda una serie de entrenamiento de 60 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Por ejemplo, el campo de entrenamiento como de 40 años de edad, es igual a 180 veces 0,60 y 0,80, o 108 a 144 latidos por minuto.
Descanso del ritmo cardíaco
Su frecuencia cardíaca en reposo es más contados a primera hora de la mañana. Si usted se despierta con una alarma, relájese durante aproximadamente un minuto antes de que encuentre el pulso en el lado de su cuello o en la parte inferior de la muñeca en la base del dedo pulgar. Siente el pulso con los dos primeros dedos y contar los latidos que siente durante 15 segundos y multiplique el número por cuatro para obtener su ritmo cardíaco en reposo en latidos por minuto. Haga esto tres veces en una semana y el uso de la tasa media.
Reserva de frecuencia cardiaca
La fórmula reserva de frecuencia cardíaca, también conocida como la fórmula de Karvonen, utiliza su frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima para el cálculo de su zona de entrenamiento. Reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardiaca máxima. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco máximo es 180 y la frecuencia cardíaca en reposo es 80, comenzará con una reserva de frecuencia cardíaca de 100. A continuación, multiplique ese número por sus porcentajes de 60 y 80, y luego agregar su frecuencia cardíaca en reposo a los resultados. Por ejemplo, 100 multiplicado por 0,60 y 0,80 es 60 y 80. Agregue la frecuencia cardiaca en reposo de 80 para una zona de entrenamiento de 140 a 160 latidos por minuto.
Variaciones
cuanto más ejercicio, más los cambios de pulso. Su corazón se vuelve más eficiente y bombea más sangre con cada latido, lo que significa que bombea con menos frecuencia. Ajuste su pulso de entrenamiento un par de veces al año por motivos de mejora de su frecuencia cardíaca en reposo. También ajustar su pulso es que tomar medicamentos que alteran la función de su corazón, como los betabloqueantes, diuréticos y otros medicamentos para la presión arterial. Verifique con su médico con respecto a una frecuencia cardíaca de entrenamiento seguro si usted está tomando la medicación.