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Cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo Zone
1
Un método sencillo para determinar su meta de ritmo cardíaco adecuado (THR) zona se llama la fórmula de Karvonen. Acuéstese en un ambiente tranquilo durante 10 minutos, el uso de su reloj. Sin levantarse, comprobar su ritmo cardíaco. Esta es una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca en reposo (RHR).
2
Reste su edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 20 años de edad, la respuesta para esta etapa sería 200.
3
Reste su RHR de la suma en el Paso 2. Es probable que sea entre 60 y 80 latidos por minuto.
4
Tome esa suma y se multiplica por 60 por ciento (o 50 por ciento, si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio o es una persona mayor). Anote la respuesta. Luego, tomar la misma cantidad de la etapa 3 y se multiplica por 70 por ciento (o 60 por ciento).
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Añade tu RHR a cada una de las dos sumas del Paso 4. Esta es su zona de THR. Cuando usted hace su trabajo de cardio, mantenga su ritmo cardíaco entre estos dos números.
Uso Zone THR para aumentar la resistencia
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de calentamiento durante cinco minutos hasta llegar a el mínimo de su zona de THR. Ejercicio dentro de esa zona durante 20 minutos (o 10 minutos si el 20 es demasiado difícil).
7
Tome un día entre los entrenamientos para descansar y luego cada semana aumenta su tiempo de ejercicio en 5 minutos hasta llegar a una hora cómodamente.
8
Una vez que pueda ejercer una hora dentro de su zona de THR, vuelva a la fórmula de la primera sección, pero aumentar este tiempo sus porcentajes de 65 y 75 por ciento, respectivamente. Retomar su RHR, también, ya que puede haber bajado como se ha llegado en mejor forma.