Cronómetro
pista de 400 metros o curso bucle plana con un marcador en cada 100 metros.
Prueba administrador
Escala
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1.5 Mile Run
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Asegúrese de calentamiento por lo menos 5 a 10 minutos antes de comenzar las pruebas. Esta prueba requiere que se ejecute enérgicamente hasta que se complete la distancia total o seis vueltas alrededor de una pista normal, lo que puede no ser adecuado para todos los grupos de población, los individuos no entrenados y aquellos con condiciones médicas deben tener precaución
2 <. p> Ejecutar los 1,5 kilómetros lo más rápido que puedas con descansos de andar si es necesario. Haga que el administrador de la prueba controlar el cronómetro y llame a su tiempo de cada vuelta. Elige un tempo correr rápido pero cómodo, con el fin de mantener un ritmo constante a lo largo de los 1,5 kilómetros.
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finalizar la prueba fuerte. Acelerar hacia la línea de meta, si puedes. Detener el tiempo una vez que su torso cruza la línea. Alrededor de la época de minutos y segundos (00:00) y registrar el valor.
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Utilice la siguiente ecuación para obtener el VO2máx estimado. Conecte su tiempo y calcular el número de paréntesis, primero para completar el cálculo con precisión.
VO2max (ml /kg /min) = [483 /tiempo (min)] + 3.5.
Vamos dice que ejecutó los 1,5 kilómetros en 11 minutos, a continuación, su VO2 max sería igual a (483/11) + 3.5 o unos 47 ml /kg /min.
prueba caminata de una milla
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Una alternativa a la prueba de funcionamiento máxima es la prueba de caminata de una milla, una prueba de esfuerzo submáxima que se considera seguro para la población general. Utilice la escala para medir su peso corporal antes de la prueba. Registre el valor en libras.
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se alinean en la línea de salida. Cuando el administrador le indica que comience, caminar la milla tan rápido como puedas. Después de completar la milla, todo el tiempo en minutos y segundos (00:00) de su reloj o cronómetro y anotar el tiempo.
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Encontrar el pulso carotídeo o radial y asignar un valor de 10 segundos de cada latido del corazón. Usted puede tomar el pulso, ya sea en el cuello o en la muñeca, tratar de registrar su ritmo cardíaco dentro de los 5 segundos del final. Multiplique ese número por 6 para encontrar su ritmo cardíaco en latidos por minuto. Por ejemplo, si 20 latidos se contaron en 10 segundos, y luego los golpes totales por minuto sería igual a 20 multiplicado 6, o 120 latidos por minuto.
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Convierta su tiempo a pie de minutos y segundos a las unidades de minutos. Por ejemplo, un tiempo de caminata de 12 minutos y 15 segundos sería igual a 12 + (15/60) o de 12,25 minutos.
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Conecte los valores de la siguiente ecuación para obtener el máximo VO2 estimado. Cuando W = peso (kg), A = edad, G = sexo (uso 1 para hombres y 0 para las hembras), T = tiempo y HR = frecuencia cardíaca (latidos por minuto)
VO2max = 132.853 -. (0.0769 x W) - (0,3877 x A) + (6.315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x FC)