Cómo hacer que mi Cardio entrenamiento más eficaz

El ejercicio cardiovascular se toma a menudo con la intención de perder la grasa corporal y aumentar la salud cardiovascular. Aunque esto se logra a través de la realización de cardio estado estacionario a diario, de alta intensidad intervalo de la formación ha demostrado dar mejores resultados en la mitad de tiempo. Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, que pueden empujar a su límite de forma que pueda ver los resultados de su plan de acondicionamiento físico más rápido. HIIT produce el metabolismo del cuerpo aumentando a lo largo de todo el día, en comparación con cardio estado estacionario, que sólo los picos del metabolismo durante el ejercicio. Por lo tanto, los resultados HIIT en un efecto de la quema de grasa que dura por horas. Instrucciones
1

Calentar la máquina cardio prefiere durante cinco minutos a un ritmo constante. Opciones comunes para máquinas cardiovasculares incluyen la bicicleta elíptica, cinta para correr y estacionarios. Alternativamente, se puede realizar el cardio exterior a través de correr o andar en bicicleta.
2

Run o ciclo tan rápido como puedas durante un minuto sin descansar. Es probable que llegue a su ritmo cardíaco máximo recomendado durante este período de tiempo. La forma más fácil para determinar su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220.
3

lenta a un ritmo constante durante una hora y media minutos para bajar su ritmo cardíaco.
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ciclo o ejecute lo más rápido posible una vez más durante un minuto. Repita el ciclo de la carrera y la desaceleración de cinco sets.
5

Enfriar moviendo a un ritmo lento durante cinco minutos. La frecuencia cardíaca debe regresar a un nivel bajo a finales de enfriamiento. Esto ayuda a reducir el nivel de tu cuerpo de adrenalina y le impide convertirse mareos o desmayos después de su entrenamiento.