Usted probablemente ha escuchado mi tiempo y otra vez que el ejercicio regular puede beneficiar su salud - mantener su presión arterial, lo que ayuda a mantener su peso y disminuir el riesgo de ataque al corazón o enfermedad cardiovascular. El ejercicio moderado o vigoroso fuerza a su corazón a bombear más oxígeno a las células y los trenes de su corazón y los pulmones a trabajar más eficientemente. Cuanto más estás trabajando, más difícil el corazón late. Por lo tanto, el seguimiento de su ritmo cardíaco es una manera de determinar cuánto usted está haciendo ejercicio.
Máximo ritmo cardíaco
su "zona de frecuencia cardiaca" incluye su descanso ritmo cardíaco - o el número de veces que su corazón late en un minuto mientras estás sedentaria - y su frecuencia cardíaca máxima, o el número máximo de veces que el corazón se puede superar en el tiempo de un minuto. Para calcular su frecuencia cardíaca en reposo, tome su pulso antes de levantarse de la cama por la mañana. Mantenga el puntero y el dedo medio ligeramente sobre su arteria carótida y contar el número de latidos que siente en un minuto. Para un cálculo general de su frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad de 220. Estos dos números serán muy útiles para un par de cálculos diferentes.
Ritmo cardíaco objetivo
Cuando usted hace ejercicio, quiere que su corazón lata en una " , zona de destino "para asegurarse de que está trabajando lo suficientemente duro para obtener los máximos beneficios del entrenamiento. Según la Asociación Americana del Corazón, el corazón debería latir entre el 50 y el 85 por ciento de su capacidad máxima durante un entrenamiento. Si su corazón late de 40 a 50 por ciento de su máximo, hace ejercicio con la intensidad de luz. A los 50 a 70 por ciento hace ejercicio a una intensidad moderada y de 70 a 85 por ciento hace ejercicio a una intensidad vigorosa, informa MayoClinic.com. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, todos los adultos tienen que hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.
Recuperación del ritmo cardíaco
También puedes usar tus zonas de frecuencia cardíaca para controlar su nivel de condición física en el tiempo. En términos generales, cuanto más rápido el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad después del ejercicio, más apto es usted. Para calcular la tasa de recuperación, tome su pulso inmediatamente después de dejar su rutina de ejercicios, antes de que se enfríe. Dos minutos más tarde, tomar el pulso de nuevo, y luego restar el segundo número del primero. La diferencia de estos dos números es el ritmo cardíaco de recuperación. Escríbelo y continuar para calcular su tasa de recuperación de la misma manera después de cada sesión de ejercicio para determinar si usted está haciendo progresos en la mejora de su salud cardiovascular.