ejercicios de intervalo
cardio son aquellos en los que un ejercicio aeróbico de baja intensidad se puntúa con una versión más alta intensidad del mismo ejercicio. Usted puede construir el músculo extra y entrenar a su sistema cardiovascular más eficaz mediante la aplicación de estos ejercicios en su rutina de ejercicios.
Para empezar, simplemente trotar a un ritmo más lento durante 3 minutos, luego siga (sin pausa) por correr a toda velocidad durante 60 segundos, seguido de otros 3 minutos de jogging. Completar cinco rondas de este y se le han acabado los 20 minutos de actividad aeróbica con 5 minutos de carreras de velocidad full-on. Movimientos explosivos tales como carreras de velocidad o el remo ayuda a empujar su cuerpo a quemar más calorías de la grasa.
Con el fin de obtener beneficios duraderos, hay que entrenar a su cuerpo por lo menos tres días a la semana, pero óptimamente cinco. Hacer ejercicio en la mañana, antes de comer un desayuno completo es la mejor. Va a obligar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos, acelerar su pérdida de peso. Una sesión de 45 minutos de ejercicio cardiovascular es óptima para quemar grasa y adelgazar, por lo que es posible que desee combinar su entrenamiento por intervalos con otra forma de cardio como el ciclismo. Un factor importante es mantenerse hidratado durante la ejecución para evitar el agotamiento o deshidratación.
Dieta y Nutrición
Aunque entrenamientos cardiovasculares proporcionar el andamiaje para un programa de pérdida de peso, se representa sólo la mitad del trabajo. Para perder peso de forma permanente, usted tiene que poner en práctica un plan de alimentación que complementa su rutina de ejercicios. Esto no significa necesariamente que usted debe comenzar quitando calorías en un intento de perder peso rápidamente. Reducir las calorías en exceso y se arriesga el músculo quema el cuerpo, especialmente si usted está haciendo las sesiones de entrenamiento con intervalos intensos.
Comience lentamente y mantener los fundamentos de la nutrición en la mente. Una dieta equilibrada es la mejor manera de mantenerse saludable, que es más importante que el simple hecho de ser "fina". Haga cambios en su dieta por la caída fuentes de calorías grasas como refrescos o las patatas fritas grasientas, además, identificar patrones en sus hábitos alimenticios. Si usted tiende a alcanzar una dona cada mañana, hacer el cambio a un alto contenido de proteínas, cereales ligeramente dulce que le dará un impulso en la mañana sin grasa añadida.
Más ejercicio en su vida significará que necesita más proteína en su dieta para obtener ganancias en la masa muscular magra. Esto es importante, incluso si usted no está necesariamente buscando a "un gran trabajo." Buenas fuentes de proteína son los cortes magros de carne de pescado y pollo, nueces, huevos, soja y tofu, tratar de trabajar con ellas en su dieta diaria. Finalmente, cortar el tamaño de sus tres comidas principales, y añadir unas comidas más pequeñas en el medio. Esto le permitirá a su cuerpo para mantener su metabolismo durante todo el día y reducir las posibilidades de que usted va a comer en exceso en cualquiera de las comidas.