Cómo montar una bicicleta estacionaria para el ejercicio

Una bicicleta estacionaria es una excelente elección de los equipos de fitness para aquellos que disfrutan de obtener una buena sesión de cardio sin nunca dejar la comodidad de su hogar. Bicicletas fijas tienen un impacto mucho menor en las caderas, rodillas y otras articulaciones de las piernas en comparación con caminar o correr. Muchas bicicletas también incluyen un panel de control que permite controlar la velocidad y la intensidad del entrenamiento - algunos incluso tienen entrenamientos construido derecho pulg Al igual que con cualquier equipo de ejercicio, es importante conocer la forma correcta de usar una bicicleta fija para obtener los mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones. Cosas que necesitará bicicleta estacionaria
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ajustar la altura del asiento de la bicicleta. Mientras estaba sentado en el asiento, cuando el pedal está en su punto más bajo, la pierna debe ser casi recta. Usted no debería tener que forzar o inclinarse fuera del asiento de la bicicleta para pedalear correctamente. Además, cuando la pierna alcanza el punto más alto de la rotación del pedal, la rodilla no debe sentir calambres.
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Ajuste el manillar. Los manillares deben estar a un nivel donde se puede llegar cómodamente a los brazos desde el hombro para agarrar ellos. Usted no debería tener que inclinarse hacia adelante para sujetar el manillar mientras se conduce la moto.
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Familiarícese con los controles y la pantalla. Muchas bicicletas tienen equipos sofisticados que pueden hacer de todo, desde controlar su ritmo cardíaco para realizar un seguimiento de la velocidad y la distancia. Aprenda lo que todos los números y los botones hacen antes de viajar para que pueda tener un entrenamiento más eficaz.
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Elige tu entretenimiento entrenamiento. Bicicletas fijas permiten el lujo de dejar que su mente vague apagado en algo más que un simple ejercicio. Ver la TV o escuchar su música favorita puede ayudar a acelerar el entrenamiento a lo largo.
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Pace el entrenamiento en bicicleta. Acelerar la velocidad lentamente sobre la duración del entrenamiento hasta que encuentre una velocidad cómoda que se puede sostener. Disminuya la velocidad de enfriamiento al final de su entrenamiento para que su ritmo cardíaco para disminuir gradualmente.
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Crear una rutina. Crea tu propia rutina en bicicleta 10 o 15 minutos al día y la adición de cinco minutos para el entrenamiento como a construir la resistencia. Sea consistente y hacer que su ejercicio una parte de su rutina diaria.