ejercicios entrenador elíptico benefician al corazón debido a su naturaleza cardiovascular. Hacer ejercicio en una elíptica eleva el ritmo cardíaco. Cuando esto se lleva a cabo durante al menos 10 minutos a la vez, el cuerpo se adapta al aumentar el número de capilares en el músculo y hacer que el corazón más fuerte. Tener más capilares significa ser capaz de entregar de manera más eficiente los nutrientes a las células, lo que contribuye al aumento de los niveles de energía. Ejercicios como ayuda la actividad elíptica mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión por la liberación de una sustancia química placer natural en el torrente sanguíneo que baña el cerebro. Cuando la resistencia se incrementa durante los ejercicios elípticos, los músculos trabajan contra la fuerza adicional y, con el tiempo, se hacen más fuertes.
Marco de tiempo
Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la gente necesita 20 minutos de ejercicio vigoroso o 30 minutos de actividad física moderada la mayoría, si no todos, los días de la semana. Estos 20 a 30 minutos pueden ser acumulativos durante todo el día o pueden ocurrir al mismo tiempo. Mientras cada sesión de ejercicio elíptica tiene una duración de al menos 10 minutos, las sesiones se pueden combinar todos los días para cumplir con el tiempo recomendado.
Consideraciones
Antes iniciar una sesión de ejercicio elíptica, una persona debe asegurarse de que está bien hidratado y llevar la ropa adecuada. Elíptico del ejercicio no se debe hacer después de un ayuno. La deshidratación, sobrecalentamiento y bajos de azúcar en la sangre puede causar lesiones durante el uso de los equipos, ya que los usuarios pueden correr el riesgo de desmayos o caídas. Otras cosas a tener en cuenta antes de hacer los ejercicios incluyen problemas ortopédicos peso corporal y. Siga las recomendaciones del fabricante para el peso corporal máximo antes de usar el entrenador, ya que cada equipo es único. Utilizando un entrenador elíptico requiere que el participante realiza un rango completo de movimiento usando las rodillas y los tobillos. Si por alguna razón no es una limitación del rango de movimiento debido al dolor o la rigidez, el usuario debe buscar el asesoramiento de un médico, terapeuta físico o fisiólogo del ejercicio.
Función
El entrenador elíptico se puede utilizar para participar en una sesión de ejercicio cardiovascular y de resistencia simultánea. La velocidad es controlada por el usuario de la bicicleta elíptica. Mayor velocidad provocará mayores beneficios cardiovasculares hasta un cierto rango de frecuencia cardiaca. Un rango de ritmo cardíaco seguro para alojarse en para el beneficio máximo es de aproximadamente 70 a 80 por ciento de la tasa máxima estimada corazón. Ejercicios de entrenamiento de fuerza en el entrenador elíptico se pueden manipular mediante el ajuste del nivel de resistencia utilizando los controles de la máquina. Cada entrenador elíptico es diferente, pero la resistencia generalmente se puede ajustar mediante un botón llamado "nivel" o "resistencia". Analizar y evaluar las teclas de función en el entrenador elíptico antes de comenzar su entrenamiento. OsCommerce Advertencia
Muchos entrenadores elípticos tienen la capacidad de avisar al usuario la cantidad de calorías que ' volver a la quema durante su ejercicio. Es importante entender dos cosas acerca de esta lectura. Lo primero que debe saber es que esto es sólo una estimación. En segundo lugar, para este cálculo que es exacta, el usuario debe introducir sus datos personales. Si omite la entrada de su edad y el peso mediante el uso de la función de arranque rápido, no se basan en la lectura del entrenador elíptico a decirle con exactitud la cantidad de calorías que quemaste.