Aunque se podría pensar que la mejor medida de la bicicleta de fitness es el número de kilómetros completados, eso no es realmente el caso. Es más importante para que usted aumente la cantidad de tiempo que puede pasar a una frecuencia cardíaca que se aeróbicamente un reto para usted. Es la actividad aeróbica que le ayudará a perder peso, no sólo cubre millas. Es probable que aumente el número de millas que puede montar con el tiempo, pero el factor más importante a considerar es el tiempo, no la distancia. El tiempo total de entrenamiento sobre la bicicleta también es más crítico una vez que comience haciendo una variedad de tipos de ejercicios en la bicicleta para construir su estado físico y acelerar su pérdida de peso.
Tipos de Entrenamientos
montar la bicicleta estacionaria por 30 minutos puede significar muchas cosas diferentes. En 30 minutos, se puede montar en cuatro o cinco millas a un ritmo lento y fácil. También se puede montar en 10 millas a un ritmo moderadamente rápido. En un entrenamiento diseñado para simular el ciclismo en las colinas, sin embargo, es posible que sólo se refieren a tres o cuatro kilómetros en esos mismos 30 minutos. Cada uno de estos tipos de entrenamiento le proporcionará un desafío físico diferente. Además, usted debe tratar de integrar estos diferentes tipos de entrenamiento en su horario para ayudar a perder peso. Montar a un ritmo lento, con poca resistencia en la bicicleta estacionaria se quema calorías, pero cada vez menos a medida que adquiera la aptitud. Hacer ejercicios de intervalo que requiere ya sea ráfagas cortas de velocidad o breves esfuerzos en una mayor resistencia (como subir colinas) se queman más calorías que un entrenamiento que es todo al mismo ritmo. El entrenamiento del intervalo también se ha demostrado para acelerar la pérdida de peso en numerosos estudios, incluyendo un estudio de 2007 que incluyó UCLA personas montando bicicletas estáticas.
Otras consideraciones
obstante largo o lejos que montar en la bicicleta estacionaria, no tome atajos para perder peso por lesiones personales de otras maneras. Durante el uso de una bicicleta estática puede ser una excelente manera de hacer ejercicio y perder peso, es importante para evitar lesiones de rodilla, dolor parte superior del cuerpo y la fatiga mediante el ajuste de la configuración cada vez que obtenga en la bicicleta. Compruebe el ajuste de la bicicleta fija cuidadosamente antes de comenzar su entrenamiento, asegurando que su asiento esté a la altura adecuada y el manillar están a una distancia cómoda del asiento. A medida que pierde peso, sobre todo prestar atención a la extensión de las piernas (que debería ser sólo una extensión casi completa, sin bloqueo de la rodilla, durante el pedaleo) y su capacidad para alcanzar el manillar como las piernas y tonificar el abdomen disminuye. Estos cambios físicos pueden requerir ajustes en bicicleta.