caminadoras, elípticas y máquinas de remo ofrecen una manera de ponerse en su cardio sin salir al aire libre. Estas máquinas se pondrán a su ritmo cardíaco y bombeo de la sangre mientras que le da un entrenamiento de cuerpo entero. La intensidad de su entrenamiento va a determinar la cantidad de calorías que quema, pero para una persona de 145 libras, a sólo 30 minutos en una máquina elíptica se quemará alrededor de 300 calorías, lo mismo vale para correr en la cinta. El remo es una pieza más eficaz de los equipos de cardio y saldrá músculos que no se utilizan con frecuencia, como la espalda, los brazos y las piernas.
Boot Camp
El campamento de entrenamiento locura está aquí. Si lo hace en un grupo, de forma individual, en el gimnasio o en la intimidad de su propia casa, usted recibirá una gran sesión de cardio con uno de estos programas. Estas rutinas exigentes comienzan con un calentamiento para aumentar la frecuencia cardíaca y relajar los músculos antes de explotar en movimientos de cardio como saltos laterales, diseños para trotar, saltos, estocadas y más. Boot Camp entrenamientos son duros, pero pagan a lo grande en términos de quema de calorías y la pérdida de peso.
Tae Bo
No deje la danza se mueve en Tae Bo te asuste - esto sigue siendo un ejercicio varonil que le dará todo el cardio que usted necesita. De hecho, Tae Bo fue creado por Billy Blanks, una vez campeón de artes marciales siete Mundial. Este entrenamiento intenso atlético utiliza una combinación de artes marciales, boxeo, movimientos de baile y entrenamiento con pesas para empezar a moverte. También incorpora un elemento de auto-conocimiento que beneficiará a su mente así como su cuerpo. Tae Bo se puede hacer en un gimnasio o en casa, y va a trabajar todo el cuerpo con la variedad de disciplinas que intervienen, así como el rango de movimiento físico.
Intervalo de Entrenamiento
El entrenamiento del intervalo
implica ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidos de períodos de actividad más ligera, y se va a maximizar su entrenamiento cardio. Se puede hacer con cualquier tipo de cardio, ya sea en una caminadora o en una sesión de ejercicios de estilo campo de entrenamiento. La clave para el entrenamiento de intervalo se encuentra en la relación entre el ejercicio intenso - 01:01 o 01:02 - para facilitar la actividad, por ejemplo, podría intentar una caminata /carrera de rutina, donde se puede caminar por dos minutos y luego correr o Sprint durante uno o dos minutos, alternando así la intensidad. La clave es realmente empujar a sí mismo durante la parte alta intensidad para cosechar todos los beneficios, pero también es necesario para permitir que su cuerpo se recupere durante la actividad más ligera. De acuerdo con MayoClinic.com, el entrenamiento de intervalo se perfila como uno de los medios más eficaces para hacer ejercicio, lo que permite más calorías quemadas y el aumento de la resistencia.