El nutriente más común en batidos - ya sea hecho a base de frutas o edulcorantes artificiales - son los hidratos de carbono. Comidas post-entrenamiento y bebidas suelen ser ricas en hidratos de carbono, ya que estos alimentos proporcionan energía al cuerpo y ayudar a la recuperación muscular y recarga de combustible. Y mientras que los carbohidratos pueden promover un mejor rendimiento en los entrenamientos subsecuentes, la ingesta de hidratos de carbono por lo general no lo hace el dolor del impacto.
De cadena ramificada Aminoácidos
Aminoácidos
son los bloques de construcción moleculares de proteína, y un subconjunto específico de los aminoácidos - leucina, isoleucina y valina - conocido como aminoácidos de cadena ramificada, parecen tener beneficios únicos para los atletas. De acuerdo con una investigación publicada en la edición de febrero de 2006 de "The Journal of Nutrition," el consumo de aminoácidos de cadena ramificada puede reducir el dolor muscular que resulta de la formación.
Negro Té
Si eres un fan de té o simplemente quiere un poco de impulso de la cafeína para la energía después de su entrenamiento, considerar la adición de extracto de té negro a tu batido post-entrenamiento. Según un estudio de la edición de febrero de 2010 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva," extracto de té negro puede ayudar a reducir significativamente el dolor después del entrenamiento y le pedirá los niveles más bajos de cortisol, la llamada hormona del estrés.
Omega-3 los ácidos grasos
Aunque las proteínas y los hidratos de carbono se dan normalmente la facturación superior en las recomendaciones de nutrición después del entrenamiento, algunos tipos de grasas en la dieta puede ser beneficioso para consumir también. De acuerdo con un estudio realizado en el "Boletín Biológica y Farmacéutica," el consumo de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el aceite de pescado y aceite de oliva, así como los suplementos de omega-3, puede ayudar a aliviar el dolor.