Con la disponibilidad de las máquinas de pesas y pesas, el peso son numerosas las piernas para elegir. Las máquinas pueden ser una mejor opción para aquellos que están empezando el entrenamiento con pesas o tiene problemas de equilibrio. Cuando se trabaja en máquinas, la unidad determina la trayectoria de movimiento para usted. Es diferente al completar los ejercicios de levantamiento de pesas con pesos libres, que incluyen instrumentos de libre resistencia como mancuernas y barras, como lo dicta la trayectoria del movimiento y sus alrededores músculos estabilizadores deben trabajar juntos para coordinar el movimiento. Según el Dr. Jeffrey M. McBridge de la National Strength and Conditioning Association, ejercicios realizados en las máquinas son menos similares a los movimientos de la vida real y, por tanto, los ejercicios de peso libre se consideran mejores.
Mejor Leg Pesos
Los mejores pesos pierna que utilizan pesas incluyen sentadillas, estocadas, peso muerto y pantorrillas. Sentadillas y las estocadas desarrollan principalmente los glúteos y los cuádriceps. Deadlifts requieren trabajo de los glúteos y los isquiotibiales. Elevaciones de gemelos orientar sus músculos de la pantorrilla. Completar todos estos ejercicios en una sesión de entrenamiento se desarrollará adecuadamente todos los grandes grupos musculares del tren inferior.
Técnicas de sentadillas y las estocadas
Para completar sentadillas , colocar una barra en la parte posterior de los hombros y fijar los pies al ancho de los hombros o un poco más ancha, con los dedos apuntando directamente hacia adelante. Empuje su detrás de la espalda y doblar las rodillas para que se baja hacia abajo en una posición en cuclillas, manteniendo la cabeza erguida y la mirada al frente y mantener la espalda recta. Continúe hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y volver a la posición inicial. Para estocadas, una vez más poner una barra en la parte posterior de los hombros. Tome un gran paso adelante con el pie. Una vez que está listo, bajar la rodilla de atrás directamente hacia el suelo, el mantenimiento de un torso erecto durante todo el movimiento. Parar justo antes de tocar el suelo y volver a la posición inicial, luego cambia de pierna.
Técnicas de peso muerto y pantorrillas
Para despegues completos, de pie alto y sostenga una mancuerna en frente de usted, lo que permite que sus brazos cuelguen y frente a las palmas hacia los muslos. Ajuste los pies para que estén al ancho de hombros. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida y, manteniendo las rodillas rectas, curva encima de la cintura. Para completar aumentos del becerro, colocar una barra en la parte posterior de los hombros y establecer sus pies para que estén al ancho de hombros