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El entrenamiento con pesas es una "obviedad" para un evento como el lanzamiento de peso. Un programa que se centra en la potencia de las piernas entrenamientos - sentadillas, sentadillas, estocadas frontales, muertos-ascensores y limpia - es necesaria para generar el tipo de energía necesaria para lanzar el lanzamiento de peso. Actividades adicionales para centrarse en incluyen aquellos que se dirigen a los deltoides frontales, tales como las prensas de arriba sentadas y press militar. También se incluyen ejercicios que están diseñados para aumentar la fuerza superior del cuerpo, así como un entrenamiento de pecho, utilizando el banco inclinado, inclinado con mancuernas moscas y salsas.
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entrenamiento de la resistencia, que consiste en sprints de viento, así como la distancia funcionamiento, aumenta la capacidad pulmonar y cardiovascular global. Mientras que el lanzamiento de peso no se encuentra entre los componentes de rodaje dominantes de pista y campo, incluyendo la actividad cardiovascular en sus entrenamientos sólo le ayudará a mejorar.
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práctica separa a los que se prepara a partir de los que tiran como si es la primera vez que se recogieron un lanzamiento de peso. Ya sea que usted está practicando con una regulación de tiro al aire libre o en interiores, puestas con una goma de lanzamiento de peso, o incluso en el gimnasio con una bola de medicina, los beneficios de nada que de más de perfeccionar el movimiento de la banda.
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Si usted tiene acceso a una sala de espejos, puede beneficiarse enormemente de ver a sí mismo moverse a través del movimiento. Cuando una habitación llena de espejos no está disponible, tener a alguien que ver lo que se tira puede revelar tirones en su movimiento de lanzamiento. Videotape ti mismo lanzando y la usará para evaluar el movimiento de lanzamiento, así como para hacer frente a los problemas con su tiro.
5 Establecer metas
es importante, porque te obligan a llegar más lejos de lo que es cómodo. Al prepararse para una determinada reunión, averiguar lo que los tiros medios han sido en el pasado y establecer una distancia que desea llegar allí. Trate de aumentar su distancia incremental para satisfacer esta nueva distancia, dándose cuenta de que las mejoras menores a menudo hacen la mayor diferencia.