Saltar la cuerda
Barbell
Peso chaleco
Baloncesto | Saltar cajas
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Saltar la cuerda cada día. Este ejercicio aumenta la velocidad y la resistencia de los terneros, que son cruciales para la capacidad de salto en general. Establezca metas de saltar la cuerda para aumentar la cantidad de tiempo y hacerlo durante todo el día cada vez que se presenta una oportunidad. Entre los conjuntos en el gimnasio o cuando se ejecuta de larga distancia, las explosiones cortas de saltar la cuerda puede mejorar enormemente su capacidad de salto.
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¿pantorrilla ponderada plantea. Usando una barra - con una cantidad adecuada de peso para su nivel de condición física, por supuesto - ascensor en sus dedos del pie, sosteniendo en lo alto de la propuesta de cuenta de tres y bajar lentamente. A medida que los terneros se pueden resolver con mayor frecuencia que otros músculos, el aumento de la cantidad de peso y el número de repeticiones es imperativo. Además, usted puede usar un chaleco de peso al realizar aumentos de la pantorrilla y otras actividades del día a día.
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Realice sentadillas. Estos son sencillos y se puede hacer en una variedad de maneras también. Con una barra sobre su espalda - nivel de fitness pesos adecuados y - bajo hasta que tus muslos estén paralelos al piso y luego volver a la parte superior de la posición. Esto también se puede hacer con una adición de un chaleco de peso o simplemente por usar su propio peso corporal.
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No toques tablero. Este ejercicio cancha de baloncesto es un método probado y verdadero de la formación de las pantorrillas para llegar a una distancia determinada. Sosteniendo la pelota por encima de su cabeza, botar la pelota fuera de la placa posterior y luego salta hacia arriba para agarrar el rebote y lanzar el balón contra el tablero una vez más. Repita este, saltando con tanta frecuencia y tan alto como sea posible cada vez.
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Use cajas de salto. Estos son un aparato de pliométrico básico que puede ser construido en una fábrica o hecha de bloques de cemento. El objetivo del ejercicio es crear torres de aumentar la altura y el salto en cada sin permanecer en el suelo durante mucho tiempo. Una vez que sus pies toquen el suelo, debe estar saltando una vez más.