Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio vigoroso, pasar unos minutos de calentamiento para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar el rendimiento de su entrenamiento. Use una buena forma de ejercicio y nunca renunciar a una buena técnica para más de peso. Si usted ha sido sedentario últimamente, son significativamente con sobrepeso o son nuevos en el ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento.
Depresión
ejercicios Depresión
apuntan al menor fibras de su trapecio. Si bien es raro que alguna vez encogerse de hombros hacia abajo contra la resistencia, es común tener que mantener la fuerza de los hombros hacia abajo cuando se realizan ejercicios como pull-ups o lat menús desplegables. Mantener el trapecio inferior fuerte puede ayudar a mejorar la estabilidad del hombro.
Para reforzar sus trapecio inferior, realizar inmersiones recta del brazo. Siéntate en el borde de un banco de ejercicio con las manos a ambos lados de las caderas. Mueva las caderas hacia delante para que su peso sólo se admite en los brazos. Mantenga los brazos rectos y permitir que su cuerpo se hunda hacia abajo entre los hombros. Encogimiento de hombros hacia abajo para levantar su cuerpo de nuevo. Mueva sus pies para un entrenamiento más fácil o más lejos para un más difícil. Para obtener una versión avanzada de este ejercicio, utilice las barras paralelas para que sus pies no toquen el suelo.
Retracción
retráctil, o tirando de los hombros hacia atrás y en conjunto, es una parte importante de mantener una buena postura. Pasar mucho tiempo encorvados sobre un ordenador puede promover una espalda redondeada, y el fortalecimiento de sus trapecio medio puede ayudar a prevenir este problema. Para fortalecer sus trampas medias, realice banda pull-aparts. Tome una banda de ejercicio con las dos manos y con los codos extendidos, levanta los brazos a la altura del hombro. Tire de los extremos de la banda aparte y estirar la banda a través de su pecho. Vuelva a la posición inicial y repita. Este ejercicio también se puede realizar con un expansor de pecho de la vieja escuela.
Elevación
encogiendo los hombros hacia arriba, un movimiento llamado elevación, utiliza las fibras superiores del trapecio sus . Cuando está bien desarrollada, esta parte de sus trampas es visible desde el frente. Cuando se trata de entrenamiento trapecio, la mayoría de los culturistas se centran en este aspecto del desarrollo trapecio y llaman a sus trapecios superiores bien construido su yugo. Para fortalecer los trapecios superiores, sujete una pesada barra o mancuernas y, con los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas. Contener y transportar objetos pesados en sus manos, como cuando se realiza a pie de un granjero, también da sus trapecios superiores de un buen entrenamiento.