¿Cómo saltar con Isométricos

El ejercicio isométrico es una contracción estática de un músculo. Muchos entrenadores dan entrenamiento isométrico un elemento vital para aumentar el potencial de salto. La razón es que el ejercicio isométrico no activa las fibras musculares, así como levantamiento de pesas hace. Si se les da a elegir entre los dos, cualquier entrenador o entrenador optaría por un programa de levantamiento de pesas. Sin embargo, el ejercicio isométrico puede ayudar a los atletas romper mesetas al estancamiento con el levantamiento de pesas. Isométricos también proporcionan la formación necesaria tensión que los atletas utilizan justo antes de saltar o moverse explosivamente. Entrenamiento isométrico combinado con el levantamiento de pesas puede proporcionar la formación salto máximo rendimiento tanto para los atletas profesionales y aficionados. Cosas que necesitará
Pesas
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temporizado Range Squat
1

Encontrar pesas para mantener a los lados para un squat básica. Utilice pesas que son un 50 por ciento a 80 por ciento del máximo que puede levantar para una repetición.
2

Párese derecho con los pies ligeramente separados y baje a un tercio de la distancia máxima que puede doblar las rodillas. Mantener que una tercera posición en cuclillas durante 30 segundos a un minuto. Después de su primer tercio squat isométrica, un paso atrás y descansar un minuto. Repita este un tercio en cuclillas una vez más durante 30 segundos a un minuto y descanso durante un minuto.
3

Párese derecho de nuevo con las mismas pesas y baje a las dos terceras partes de la distancia máxima que puede doblar las rodillas. Congelar en la posición en cuclillas de dos tercios de los mismos 30 segundos a un minuto. Descansa un minuto, repita los dos tercios en cuclillas y luego descansar de nuevo.
4

Párese derecho y bajar a sí mismo como la medida que pueda, doblando las rodillas. Asegúrese de que todos los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda estén bien apretados. Esto no debería sentir que se está en reposo o relajarse pero tensando. Sostenga la posición en cuclillas de los mismos 30 segundos a un minuto, y luego descansar un minuto antes de repetir la sentadilla hasta el fondo.
Superseries isométricos
5

1. Encontrar pesas para mantener a los lados para un squat básica. Utilice pesas que son 50 por ciento del máximo que puede levantar para una repetición.
6

realizar una sentadilla básica con las pesas 10 veces. Baje hasta el final lo más rápido que pueda. Después de la 10 ª posición en cuclillas, descienda a dos tercios de la distancia máxima que puede doblar las rodillas y mantenga hasta que los músculos completamente fatiga.
7

Hazte a un lado y descansar durante 30 segundos. Repita el paso 2 dos veces más.