No es un montón de equipos para realizar un press de banca. Todo lo que necesitas es un banco, una barra, placas de peso y forma. La posición de su cuerpo, los brazos y los pies cambia drásticamente la forma en que el ejercicio trabaja los músculos. A medida que llegue el peso cargado barra de la rejilla banco, los músculos del antebrazo saltar a la acción. Se mantienen las muñecas bloqueados en su posición y mantenga sus manos fuertemente agarrados a la barra. La tensión necesaria para mantener las muñecas rectas y estables no termina hasta que se coloca la parte trasera con barra en el rack.
Bench Press y los antebrazos
El movimiento constante necesaria de los músculos del antebrazo para mantener las muñecas y las manos rígidas aumenta su fuerza, pero no tanto como los músculos del pecho. Con el tiempo, el press de banca por sí solo aumentará ligeramente la fuerza y tamaño de sus antebrazos, pero nunca está de más añadir ejercicios de antebrazo a su rutina de ejercicios. Músculos del antebrazo fuertes aumentará tanto su seguridad al realizar un press de banca y su rendimiento en el banco de pesas.
Aumentar antebrazo Fuerza
Numerosos ejercicios se centran en los músculos de su antebrazo. Estos incluyen las manijas del antebrazo, doblar la muñeca y los rodillos de la muñeca. No se puede seleccionar sólo un ejercicio, como los antebrazos contienen muchos músculos diferentes. Cada músculo tiene una función específica en la estabilidad de las muñecas y la fuerza de su agarre. Lo mejor es añadir una serie de ejercicios a su rutina de entrenamiento para asegurar a ganar fuerza en todos los músculos del antebrazo.
Importancia de Grip
Sin un agarre fuerte , perdería el control de la barra. Esto podría conducir a graves daños a su cuerpo o incluso la muerte. Los mismos ejercicios del antebrazo que aumentan la estabilidad de las muñecas también aumentan la fuerza de su agarre. Incluso con la fuerza adicional, es necesario tomar la barra correctamente para asegurarse de que usa los antebrazos durante el press de banca. Esto significa utilizar un agarre normal, lo que significa que los dedos y el pulgar de la envoltura de barra. Esto le da el mayor beneficio del antebrazo cuando se realiza el ejercicio.