Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para realizar los ejercicios. Su médico puede darle un chequeo para asegurarse de que usted no tiene ninguna enfermedad o condiciones crónicas que pueden afectar su capacidad para levantar pesos de forma segura.
Si va a levantar pesas con un entrenador, se le permitirá hacer una lista de preguntas para determinar si usted necesita el visto bueno de un médico antes de empezar a levantar pesas. Las preguntas típicas pueden incluir si usted tiene una condición del corazón, asma, diabetes, osteoporosis o un trastorno de la alimentación. También puede preguntar si usted está tomando algún medicamento.
Establezca metas
Decida de antemano lo que desea ganar de levantamiento de pesas. Puede ser útil hacer una lista de las metas que espera lograr. Pregúntese si usted es el entrenamiento de fuerza para perder peso, ponerse en los brazos elegantes, aumentar su metabolismo o mejorar su salud. Una vez que usted haya fijado sus metas usted puede decidir qué tipo de programa de entrenamiento de fuerza le ayudará a llegar a ellos.
Establecer un objetivo para la cantidad de tiempo que desea dedicar a levantamiento de pesas puede ser beneficioso. Por ejemplo, puede establecer una meta de levantar pesas durante 30 minutos, tres veces a la semana.
Centrarse en los ejercicios de entrenamiento de fuerza
se puede hacer de su en casa o en un gimnasio, en una variedad de maneras diferentes. Centrándose en qué ejercicios son los mejores para su cuerpo le puede dar mejores resultados. Algunas mujeres pueden disfrutar con barras y mancuernas, mientras que otras mujeres pueden preferir máquinas de pesas. Aprender la forma y la técnica adecuada para cualquier ejercicio que usted elija para maximizar los resultados y evitar lesiones.
El peso o resistencia que elija para el levantamiento de pesas debe ser suficiente para "cansar los músculos después de cerca de 12 repeticiones", según la Clínica Mayo. Antes de levantar pesas, calentar con unos 10 minutos de aeróbicos de estiramiento suave o luz para preparar su cuerpo. Una caminata a paso ligero es también apropiado.
Encontrar el equilibrio
Si bien es importante que las mujeres se centran en la construcción de fuerza en los hombros y espalda, que son áreas comúnmente afectadas por la osteoporosis más adelante en la vida, no deben descuidar otras áreas del cuerpo. Fortalecimiento de los músculos de la pierna y el muslo puede ayudar a proteger contra las lesiones de rodilla, que las mujeres son más propensas a sufrir de los hombres, de acuerdo con ABC News.
Estimulación a ti mismo y la elaboración de todos los grupos de músculos en lugar de centrarse en un área puede También le ayudará a evitar problemas de postura. Incluso si solo deseas brazos esbeltos, aún debe hacer extensiones de tríceps con su peso, no sólo bíceps.
Hacerse responsable
levantamiento de pesas con un amigo que puede impulsar y motivar a usted, o llevar un diario de la aptitud de sus logros y fracasos son dos formas en que puede hacerse responsable. Muchas mujeres también pueden beneficiarse de un entrenador personal con experiencia que puede crear un programa de entrenamiento dirigido a su cuerpo y sus necesidades y enseñarles cómo levantar pesos correctamente. Unirse a un gimnasio también puede motivar a trabajar más duro para lograr sus metas.