hidratación puede afectar sus habilidades para correr, como un cuerpo deshidratado puede causar que disminuya la velocidad debido a la incomodidad. A medida que su cuerpo pierde agua a través del sudor, el volumen de sangre disminuye, haciendo que su corazón trabaje más fuerte para suministrar oxígeno a los músculos. Beber los líquidos apropiados durante la ejecución combatirá esto manteniendo hidratado.
Beber mucha agua también puede afectar negativamente a sus habilidades de corredores, causando malestar gastrointestinal. Para evitar el peligro, usted debe beber de acuerdo a su sed mientras se ejecuta. Las bebidas deportivas también pueden mejorar sus habilidades en ejecución durante de alta intensidad, de larga duración se ejecuta mediante la entrega de una dosis de sodio, minerales y músculos carbohidratos que proporcionan energía adicional a su trabajo.
Dieta
El equilibrio óptimo de nutrientes puede afectar sus habilidades para correr, hacer la comida en una parte muy importante del rendimiento de tu ejercicio. Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Bajo índice glicémico, carbohidratos complejos optimizar corriendo habilidades porque se queman energía lentamente. Estos carbohidratos son los panes integrales y pastas, arroz y frijoles.
Proteína ayuda a reparar los músculos y recuperarse después de cada carrera. Frutas y verduras apoyan habilidades en ejecución, proporcionando las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para recuperarse de la formación, mientras que el apoyo al sistema inmunológico.
Zapatos
Los zapatos adecuados se afecta a las habilidades de funcionamiento de una persona mediante el apoyo correcto y control de movimiento. Porque no hay una talla única para todos zapato para correr, tenga en cuenta la singularidad de su pie al elegir un par de zapatos para correr. Los zapatos equivocados puede hacerlo más susceptible a las lesiones y el dolor. Las personas con pies normales necesitan una zapatilla con estabilidad y control, mientras que los que tienen los pies planos necesitan zapatos de control de movimiento con plantillas firmes. Para arcos altos, un zapato acolchado con un montón de flexibilidad es esencial. El estilo de ejecución que usted realiza también determinará el tipo de zapato que optimizará sus habilidades en ejecución.
Body Mechanics
Sus habilidades en ejecución se verá afectado por el mecánica del cuerpo, en particular, su economía de carrera, la tasa de zancada y la longitud de su zancada. La economía de carrera se refiere a la cantidad de oxígeno que necesita para funcionar a un ritmo diferente. La economía de carrera es algo que se puede mejorar con la pérdida de peso, ya que el exceso de peso significa que usted tiene que gastar más energía. Su ritmo de zancada es el número de veces que su pie toca el suelo por minuto. Tasa Stride afecta sus habilidades de corredores dictando la velocidad y la cantidad de energía ejercida. La longitud de zancada es la distancia media de cada paso que toma. Esto determinará qué tan lejos ir y se puede mejorar con el entrenamiento.