Ver Más instrucciones Cómo evitar lesiones
1
asegúrese de estirar todos los días, incluso si no se está ejecutando. Considere agregar ejercicios de estiramiento de obra, como el yoga y Pilates a su rutina semanal. A los 50 años, sus músculos son cada vez menos flexibles y requieren un mayor esfuerzo para aumentar el flujo de sangre.
2
pedir la baja y hacer un esfuerzo consciente para descansar su cuerpo. Usted puede considerar el intercambio de correr para otros ejercicios en estos días, pero bajar el tono de la intensidad considerablemente.
3
Escuche a su cuerpo. Si le duele, deje, y si sigue doliendo, consulte a un médico. Cuando se siente dolor o se doble, asegúrese de disminuir la intensidad, vaya más despacio o tomar un camino con menos subidas.
4
Asegúrese de que sus zapatos le queden y complementar su estilo de correr. Zapatos ortopédicos o inadecuado puede causar lesiones. Recuerde - los pies comienzan la acción y llevar el movimiento hasta las caderas y la espalda
Go Slow
5
mezclar sus carreras por lo menos dos veces a la semana.. Incluso si usted está en las etapas tempranas de formación debe incluir algunas carreras en distancias cortas.
6
correr cuesta arriba rápido, pero a pie o frenar para los tramos cuesta abajo. Si se inicia el programa que se ejecuta con una cinta de correr, no puede observar cómo su cuerpo cambia cuando se ejecuta cuesta abajo. Este cambio puede tensar las piernas, las caderas o la espalda.
7
Establezca metas que no superen un aumento de 10 por ciento por semana. Si empieza por correr cinco kilómetros en la primera semana, sólo aumentará a cinco millas-y-uno-mitad en su segunda semana. Trate de cumplir con estos objetivos, sino que va a mantener la motivación
Mejorar Otras áreas
8
mantener un peso saludable.. Las libras de más sólo añaden tensión a las articulaciones y los músculos que pueden conducir a lesiones.
9
Mantenga una estrecha vigilancia sobre lo que come. Un cuerpo de 50 tiene diferentes necesidades nutricionales que el cuerpo de un corredor más joven - y usted tiene que alimentar en consecuencia
10
Considere tomar suplementos.. Hable de su decisión con un médico, especialmente si usted ya está tomando medicamentos
11
Beber por lo menos 64 onzas al día -. Y más en días que se ejecutan. Considere la posibilidad de tomar líquidos con electrolitos en los días que se ejecutan.