ejercicio cardiovascular o ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo, es una parte integral de todos los entrenamientos, incluyendo entrenamientos para luchadoras. Cardio típico para luchadoras incluyen carreras de transporte y de trabajo en bicicletas reclinadas. Carreras de traslado en carreras cortas se realizan a diferentes distancias donde el corredor se inicia en el centro de la distancia, sprints a un extremo, a continuación, de nuevo a través del centro al otro extremo, volviendo finalmente al punto de partida central. Ejecución de esta manera aumenta la agilidad de luchadoras permitiendo al mismo tiempo el ejercicio cardiovascular. Las bicicletas reclinadas son a menudo sustituidos para reducir la presión sobre las articulaciones de rodilla causado por correr.
Inferior del cuerpo
fuerza y tonificación de la parte inferior del cuerpo crea equilibrio y un núcleo fuerte. A pesar de las rutinas y las repeticiones pueden variar basado en el luchador, los entrenamientos inferior del cuerpo más comúnmente usados incluyen estocadas, sentadillas y flexiones de piernas. Las estocadas y sentadillas no requieren equipos de entrenamiento adicional. La luchadora simplemente da un paso adelante en una pierna y baja su cuerpo para una estocada, o baja el cuerpo hacia abajo sobre las piernas anchura de las caderas para una posición en cuclillas. Doblar las piernas requieren un luchador que yacía boca abajo en una máquina que se encrespa y levante la barra de acurrucarse con sus muslos.
Superior del cuerpo
Building superior la fuerza del cuerpo permite que las mujeres luchadores para ejecutar mejor movimientos de lucha. Parte superior del cuerpo ejercicios se puede hacer con las máquinas, como prensas verticales o press de hombros, o con mancuernas y barras de tracción. Por ejemplo, sobornos tríceps, un entrenamiento común para luchadoras, requiere que usted coloque su rodilla izquierda y la mano en un banco mientras se levanta una mancuerna en un ángulo de 90 grados. Bench o prensas verticales de entrenamiento de los hombros y los brazos como el luchador empuja hacia fuera en la barra de peso, manteniendo su espalda contra el asiento, hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
Pliometría
ejercicios pliométricos son ejercicios diseñados para aumentar la coordinación y la circulación haciendo movimientos rápidos y poderosos. Saltar la cuerda es un ejercicio pliométrico que se utiliza en muchos tipos de entrenamiento deportivo, como la lucha libre. Saltos doble escalera son otro entrenamiento de lucha libre de uso común. Los luchadores se sitúan en la base de una escalera, en cuclillas y luego saltar y aterrizar dos pasos de donde empezaron. Saltos de la caja de lado se realizan de manera similar a los saltos de dos escaleras, excepto en lugar de saltar encima de las escaleras, los luchadores saltan hacia los lados sobre una caja pequeña de entrenamiento.