Cómo refrescarse después de un Boot Camp Class

clases de Boot Camp proporcionan intensa, entrenamientos de cuerpo completo para los participantes. Creado para replicar campo de entrenamiento del Ejército, estas clases incorporan ejercicios aeróbicos de resistencia con ejercicios de velocidad y entrenamiento con pesas. No es tiempo de descanso en las clases ya que los participantes se mueven de taladro para perforar. Esta combinación de ejercicios cardiovasculares y esculpir para hacer un serio entrenamiento 1-hora. Su ritmo cardíaco, sin duda, se levantó de una clase campo de entrenamiento y es imperativo que se enfríe adecuadamente para bajarlo. Cosas que necesitará
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Jog en su lugar. Clases de Boot Camp está llena de intensos y de gran impacto movimientos como saltos, sentadillas con salto y flexiones. Mientras corre mantendrá su ritmo cardíaco elevado, sino que también ayudará devolverlo a una zona de constante neutral. Haga esto durante 2 a 4 minutos.

2 de marzo en el lugar. Una vez que su ritmo cardíaco se ha estabilizado desde el trote constante, se puede tomar a una categoría. Al marchar, te darás cuenta de que su ritmo cardíaco se reducirá aún más.
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seguir marchando hasta que su ritmo cardíaco alcanza su velocidad de enfriamiento. Este es de 50 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si usted usa un monitor de ritmo cardíaco, usted será capaz de medir su entrenamiento mucho mejor y se enfríe de manera más eficiente. Si no lo hace, realice una prueba simple ritmo cardíaco contando los latidos del corazón durante 15 segundos. Multiplique ese número por 4 para calcular los latidos por minuto.
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Respira profundamente y de manera uniforme a medida que se enfríe. Durante el ejercicio de alta intensidad, su respiración tiende a ser corta y rápida. La respiración lenta y controlada ayudará a disminuir la frecuencia cardíaca y ayudar a su cuerpo a recuperarse.
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Beber agua fría. Sin duda, usted suda mucho durante su clase de campo de entrenamiento por lo que es importante para rehidratar.
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Extiende la parte superior del cuerpo. Usted debe mantener la cabeza por encima del corazón hasta que su ritmo cardíaco ha vuelto a su nivel normal. Al estirar su cuello, hombros, bíceps, tríceps, pecho y espalda, la cabeza debe mantenerse erguida.
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realizar estiramientos parte inferior del cuerpo. Puede realizar estos ya sea de pie o sentado, en función de los tramos que prefiera. Estire los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y los músculos de la base.