gimnasio o pesas
Treadmill
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Treadmill Running
1
Configurar la máquina para correr a gran velocidad y la inclinación . ¿Cómo se establece que depende de su capacidad, pero partiendo de una velocidad más baja y la inclinación de calentamiento es una buena idea.
2
soporte fuera de la máquina para correr en una de las plataformas laterales. Haga que su postura vigilante en el otro lado de la cinta.
3
Coloque su pie más cerca de la máquina para correr sobre una zancada realizar una pierna. Realice el mayor número de ellos que se tarda en conseguirse acostumbrado a la velocidad. Mientras que usted está haciendo esto dos manos deben agarrando la barra de soporte en la parte delantera de la máquina para correr.
4
Cómo en la caminadora con las manos como guías. Una vez que tenga los pies debajo de ti, dejar ir y estar al sprint. Usted debe centrarse en la conducción de las rodillas y manteniendo la espalda recta.
5
Continuar correr a toda velocidad por el período de tiempo deseado, seis y 10 segundos debe ser ideal. Mientras que usted está haciendo esto, su spotter debe tener su mano detrás de su. Si usted comienza a perder ritmo, debe colocar su mano sobre su espalda baja para detectar ti.
6
Agarra la barra de apoyo y bajar a la cinta de correr, una vez que haya terminado su carrera. Descanso para el doble de tiempo que corrió y luego repetir.
Pesas
7
Comience con un peso más ligero de lo que se suele levantar. Después de un ligero calentamiento, pruebe el 50 por ciento de su máximo de repetición. Haga esto para cada uno de los siguientes ejercicios:. Mancuerna squat, peso muerto y curls
8
levantar el peso a un ritmo acelerado. Lifting tradicional implica varios segundos y hacer una pausa y luego de unos segundos bajar el peso. Durante la realización del ejercicio lo más rápido que pueda, mantener la forma apropiada en el camino.
9
Bajo el peso bajo control hasta que esté de nuevo en la posición inicial y repita explosivamente el ascensor.