¿Qué tan alto puede saltar una persona depende de muchos factores, incluyendo la genética, la cual una persona, obviamente, no puede controlar. Sin embargo, hay otros factores que se pueden mejorar con el entrenamiento y la práctica, incluyendo fuerza de las piernas de una persona, potencia de las piernas y la técnica de salto.
Mejorar Leg Fuerza
cantidad de fuerza que los músculos inferiores del cuerpo pueden producir afectará directamente qué tan alto pueden saltar. Ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los músculos implicados en el movimiento de salto, que incluyen los glúteos, cuadriceps y gemelos, son efectivos para aumentar la fuerza de los músculos y de la fuerza que pueden producir. Los ejercicios que son eficaces incluyen sentadillas, estocadas, paso-ups y pantorrillas. Peso del tren dos veces por semana, con al menos 48 a 72 horas de descanso entre cada sesión. Realice tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Mejorar Pierna Poder
Cualquier persona puede aumentar de manera significativa su poder de piernas y saltar más alto mediante la realización de ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos son ejercicios explosivos diseñados para aumentar la velocidad a la que los músculos producen fuerza. Haga ejercicios pliométricos dos veces por semana con 72 horas de descanso entre cada sesión. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, ejercicios pliométricos eficaces para mejorar el salto vertical incluyen saltos en cuclillas, saltos con una sola pierna, estocadas Plyo y saltos laterales de lado a lado. Completa tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Técnica de salto
Utilizando la técnica de salto correcto permitirá la potencia desarrollada por las piernas para transferir de manera más eficiente en su salto . Para completar correctamente un salto de potencia, asegúrese de que sus pies se colocan sobre el ancho de los hombros. Si su postura es demasiado ancha, la fuerza desarrollada no puede conducir directamente hacia arriba. Justo antes de saltar, baje abajo en cuarta posición en cuclillas. Si te pones en cuclillas demasiado temprano o ir demasiado bajo, usted perderá la energía que haya acumulado al ponerse en cuclillas. Para completar correctamente el salto contra-movimiento, lo que ocurre cuando usted tiene que ponerse en marcha rápidamente, una vez más establecer sus pies para que estén al ancho de hombros. Hacer una leve baja en cuclillas, doblando las rodillas, y explotar de inmediato hacia arriba.