Una tabla inclinada puede ser cualquier junta con un extremo montado más alto que el otro. Típicamente, un extremo está montado en cualquier lugar de 6 pulgadas a 2 pies del suelo y el otro extremo se fija al suelo. Una serie de empresas de fitness han construido tablas ajustables y acolchadas inclinación completa con las restricciones del pie. La mayoría de los entusiastas prefieren las tablas inclinadas prefabricadas
Beneficios
La tabla inclinada se puede utilizar para dos tipos de ejercicios:. Estáticas y activas. Los ejercicios estáticos implican simplemente que pone en la máquina con la cabeza hacia el suelo y respirando profundamente durante 5 minutos. Esto ayudará masaje y el tono de los órganos internos, y aliviar el estrés. Los ejercicios activos son mucho más vigorosa, e implican curvas y ascensores del torso y las piernas.
Historia
El registro arqueológico temprano representa gladiadores romanos formación de su músculos del abdomen por medio de una silla romana. El objetivo de la Cátedra Romana fue aislar y fortalecer los músculos abdominales. La tabla inclinada como la conocemos hoy en día puede haber sido adoptado del equipo de la aptitud importada junto con Shotokan Karate a finales de 1940.
Conceptos erróneos
Entre la comunidad de fitness, hay una tendencia a desestimar la tabla inclinada como nada más que una plataforma para el ejercicio abdominal. Sin embargo, la tabla inclinada es una herramienta eficaz, clínicas para bajar los niveles de estrés e inducir la relajación.
Potenciales
ejercicios tabla inclinada
, tanto estáticas y activas, tienen el potencial de para construir un núcleo estabilizado por completo, y liberar una gran cantidad de estrés y la tensión. Para los entusiastas de Pilates o Yoga, una sesión de tabla inclinada intercalan dos o tres veces a la semana puede hacer maravillas verdaderas. La naturaleza dual de la tabla inclinada hace que sea un gimnasio y una herramienta invaluable relajación.
Tablones
tablas inclinadas
son herramientas eficaces cuando se utilizan en combinación con ejercicios populares del peso corporal, específicamente tablones. Un tablón es un ejercicio que requiere el entusiasta de mantener a sí mismo en una posición boca abajo hasta que la fatiga muscular fija adentro La tabla más popular implica una posición de flexión de brazos modificados, como se muestra en la imagen adjunta.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio físico, especialmente si usted ha sido sedentario. Del mismo modo, las personas con presión arterial alta, las úlceras o las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de usar una tabla inclinada.