La manera más rápida de mejorar el salto vertical

Mejorar su salto vertical ayuda a aumentar el rendimiento en una variedad de deportes, como fútbol, ​​atletismo y baloncesto. Se requiere una combinación de ambos ejercicios de potencia y fuerza como sentadillas, paso-ups y formación pliometría. Antes de iniciar una intensa sesión de ejercicios de fuerza y ​​poder, calentar con una carrera corta o saltar la cuerda. Recuerde que cuando se realizan ejercicios de fuerza, los movimientos deben ser lentos y controlados, mientras que los ejercicios de potencia son explosivos y rápido. Cosas que necesitará
Barbell
Pesos
Peso estante
zapatos deportivos y ropa
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Sentadillas
1

Coloque un bar en la parrilla a una altura justo debajo del nivel del hombro. Añadir peso. Paso por debajo de la barra, colocando los hombros directamente debajo de ella. Tome la barra con las manos.
2

Levante la barra del bastidor por tanto enderezar el torso y estirar las piernas hasta que la barra se apoya sobre los hombros. Coloque las piernas en el hombro-anchura distancia, pies apuntan ligeramente hacia fuera y mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
3

Baje la barra doblando las rodillas y sentarse. Mantenga una buena postura al bajar la barra, y lo hacen hasta el muslo crea una línea paralela al piso. Mantenga la cabeza en alto mientras estira las piernas para volver a la posición inicial.
4

Repita los pasos uno al tres de un total de tres sets. El peso y el número de repeticiones variará en función de los niveles de aptitud de los individuos.
Step-Ups
5

Place una plataforma elevada sobre el suelo. Párese detrás con una mancuerna en cada mano. Paso una de sus piernas hasta la plataforma y levante el cuerpo mediante la extensión de la cadera sobre la pierna, utilizando el talón principalmente para levantar el otro pie hasta la plataforma.
6

Paso fuera de la plataforma de el mantenimiento de la pierna original en la plataforma. Baje el partido de vuelta en primer lugar, invirtiendo así el movimiento inicial.
7

Repita los pasos uno y dos para un total de tres sets. El peso y el número de repeticiones variará en función de los niveles de aptitud de los individuos.
Pliometría
8

Posición pies al ancho de hombros. Inclínate hacia una posición en cuclillas. Salta lo más alto posible. Repita el instante en que los pies toquen el suelo desde el salto inicial. El número de repeticiones puede variar dependiendo de los niveles de aptitud de los individuos.
9

Coloque una caja plyo en el suelo. Párese detrás de él con los pies al ancho de hombros. Ir arriba en la caja. El salto abajo hacia el otro lado. Gire su cuerpo alrededor. Hop de nuevo en y fuera de la caja plyo. Continuar durante 90 segundos, con el objetivo de completar 90 saltos en ese período de tiempo.
10

Posición pies al ancho de hombros. Baje el cuerpo a una posición en cuclillas. Utilice tanto balanceo de los brazos y el impulso posible lanzar verticalmente desde la posición en cuclillas. Gire y correr hacia la derecha o hacia la izquierda por 10 a 15 pies. Repita este ejercicio durante tantas repeticiones como se desee.