Cuando se realiza correctamente, la posición en cuclillas activa todo el muslo, cara interna del muslo, la pantorrilla, la cadera y los glúteos, o más científicamente, los isquiotibiales, cuádriceps, aductores, gostrocnemius y glúteos.
Para realizar una parada de hombros-ancho aparte cuclillas, con los pies hacia adelante. Coloque una barra ponderada corriendo por la parte superior de la espalda, descansando sobre sus hombros y tomar un agarre en pronación (palmas hacia delante) en cada lado para mantenerlo estable. Inicie el movimiento de las caderas, las nalgas se pegue a cabo. Doble las rodillas y baje lentamente, manteniendo su peso sobre los talones. Una vez a los 90 grados, iniciar el movimiento ascendente concéntrica y extender las piernas hasta llegar a la posición inicial.
Dumbbell Bench Press
Un giro en el press de banca, el press de banca con mancuernas distribuye la carga uniformemente en cada lado y activa estabilizadores adicionales en el pecho, los hombros y los brazos. Los principales músculos específicos aquí son los pectorales (pecho), deltoides posteriores (hombros) y tríceps (parte posterior de la parte superior del brazo).
Acuéstese en un banco de pesas agarrar una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación ( las palmas mirando hacia delante). Extienda los brazos y sostenga las pesas directamente por encima de su cabeza para que el peso dentro se toquen. Desde esta posición de partida, doblar los codos reductores y ampliando las pesas hasta que sus brazos están a 90 grados y los pesos están al nivel de su pecho. Empuje hacia atrás de una manera controlada y extiende los brazos hasta llegar a la posición inicial.
Doblado sobre las filas
un ejercicio posterior eficaz, dirigida a los romboides , trapecio y bíceps (espalda y brazos). Al realizar este ejercicio, asegúrese de flexionar las caderas hacia delante, mantener su núcleo se contrajo y la espalda recta para evitar poner demasiada tensión en la espalda baja.
Soporte ligeramente más ancho que los hombros, con los pies hacia adelante. Flexiona las rodillas ligeramente y se adhieren a sus glúteos. Inclinarse hacia delante en la cadera y agarre una barra con un agarre en pronación, un poco más separados que las rodillas. Estira los brazos y dejar que la barra cuelgue por lo que está al nivel de las rodillas. Mantenga la espalda recta y tire de la barra en la parte inferior del pecho /parte superior del abdomen. Baje lentamente a la posición inicial.
Aislamiento Ejercicios
ejercicios de aislamiento
requieren un músculo específico para llevar a cabo el movimiento, por ejemplo, la mancuerna curl de bíceps se centra en los bíceps y los curl femoral se centra en los tendones de la corva. Estos ejercicios son eficaces en la construcción de fuerza en los músculos individuales más débiles, lo que ayuda a crear equilibrio en el cuerpo cuando sea necesario, pero son menos eficaces en la construcción de la fuerza y el tamaño total.