forma correcta asegura a apuntar los músculos correctos al realizar cualquier modificación de la patata caliente kettlebell. Para comenzar, coloque una pesa 24 pulgadas delante de tus pies, mantener los pies ligeramente más ancho que sus caderas. Inclínate hacia delante, tome el asa de la pesa rusa, gire el kettlebell entre las piernas y luego salta hacia arriba, hacia la cabeza, manteniendo los músculos abdominales contraídos. Sostenga la pesa rusa en esta posición, con los codos doblados y las rodillas ligeramente dobladas. Esta es la posición de partida para todas las variantes del ejercicio patata caliente.
Orar Hot Potato
Cuando está en la posición inicial, mantenga el mango de la pesa rusa mientras que señala el sección de la campana del peso en el techo. Deje que el cuerpo pesa rusa para bajar hasta que se sienta en la parte exterior de su antebrazo. Mueve tu muñeca y el peso hacia el centro de su cuerpo. Suelte la manija mientras desliza los dedos de la otra mano a través de la abertura del asa. Mantenga sus manos juntas para mejorar sus posibilidades de mantener el control del peso. Continuar agitando el peso entre las manos durante 10 repeticiones antes de descansar para la siguiente serie.
Bottom Up Hot Potato
dos tipos diferentes de ejercicios patata caliente cae en el "de abajo arriba" categoría. El primer tipo se mantenga el mango en la mano, pero se mantiene el peso verticalmente como lanzas de mano en mano. Se dedica su antebrazo mientras luchas por mantener el kettlebell vertical. Mantenga las repeticiones en torno al 10 por juego, mientras que la realización de dos o tres series antes de descansar. Para el segundo tipo, se mantiene el cuerpo pesa en una mano, con la manija que descansa contra la parte interior de su antebrazo. Usted lanza el cuerpo de la pesa rusa de mano en mano. Esto se lleva a equilibrar lejos de ejercicio, pero aún requiere músculos de la base ajustados para equilibrar su cuerpo.
Variaciones Postura
La posición del mango kettlebell en relación con sus manos es no es la única variación en el ejercicio patata caliente. Aumento de la curva de las rodillas para hundir su cuerpo en una posición en cuclillas. Lleve a cabo una o todas las variaciones de patatas calientes durante su estancia en la sentadilla. Añadir una resistencia adicional pierna haciendo rebotar su cuerpo arriba y abajo de 1 pulgada cada vez que cambia de pesas rusas de una mano a la otra.