El músculo es el principal responsable de la flexión del hombro es el deltoides anterior, que se encuentra en la parte delantera del hombro. El deltoides anterior se origina en la parte externa de la clavícula y luego pasa por delante de su hombro, donde se inserta en la parte externa del hueso superior del brazo. Por lo tanto, cuando se contrae, está en condiciones de elegir su brazo y levantarlo en frente de usted. Según ExRx.net, que contribuye a la flexión del hombro es el área lateral o medio, del deltoides, la parte superior del pectoral mayor y parte de su bíceps braquial.
Ejercicios
Los ejercicios que implican la flexión del hombro incluyen aumento frente, press militar y pulse el lucio. Frente aumento se puede hacer ya sea con un par de mancuernas o una barra. Ponte de pie y mantener el peso en el frente de los muslos. Las palmas deben enfrentar en hacia sus piernas. Si usted está usando una mancuerna, agarrar la barra con un agarre ancho de los hombros. Mantener los brazos rectos, eleve en frente de ustedes hasta que estén al nivel de los hombros, y luego bajar de nuevo hacia abajo. Prensa militar se realiza con una barra ponderada. Sostenga la barra en su parte superior del pecho con las manos establecen en ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante. Los codos deben estar bajo las muñecas. Empuje la barra sobre su cabeza hasta que los codos estén rectos y el bar está en la línea de sus oídos. Baje la barra de nuevo a la parte superior del pecho. Pike prensa es un ejercicio de peso corporal realizado entre un par de bancos planas. Coloque el lado a lado bancos sobre un pie de distancia. Coloque sus manos en uno de los extremos de los bancos y los pies sobre la otra, para que tus caderas se apuntaban en el aire. Dobla los brazos para bajar la cabeza entre los bancos, y luego empujarse hacia arriba.
Fuerza o tamaño
El número de series y repeticiones para hacer de cada uno de los tres ejercicios de flexión del hombro depende de si usted está tratando de construir la fuerza y tamaño. Si usted está empezando a cabo, comienza con una o dos series de cada ejercicio, con cada juego que consta de alrededor de ocho a 12 repeticiones. Si usted ha estado entrenando constantemente, se centran en la construcción de fuerza haciendo dos a seis series de cada ejercicio, con cada serie consta de seis o menos repeticiones. Si por el contrario quieres entrenar para el tamaño, hacer tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Consideraciones
Si usted sufre de dolor en el hombro o la inestabilidad , evitar la incorporación de la prensa militar completa en su entrenamiento. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, prensas de arriba pueden causar más problemas si ya tiene las articulaciones del hombro inflamados o irritados. En su lugar, realizar el ejercicio con un rango de movimiento limitado y nunca bajar la barra debajo del nivel del oído.