1
Seleccione de una variedad de platos en diferentes pesos. Si eres nuevo en el uso de una placa ya sea individualmente o con una barra de curling, es mejor elegir los pesos que son menos a moderadamente pesada que las que son demasiado pesados. Levante la placa durante unos representantes para tener una idea de la cantidad de peso que usted será capaz de manejar para empezar, siempre se puede subir de peso si es necesario
2
Inicie su superior. entrenamiento de cuerpo con una placa ponderada menor. Párese derecho con los pies al ancho de la cadera. Levante la placa rizado recta por encima de su cabeza la celebración de la placa a cada lado con las dos manos. Relaje los hombros para que no se sientan tensos. Comience su primera serie bajando la placa directamente detrás de su cabeza, manteniendo los codos lo más cerca posible de la cabeza como sea posible. Baje la placa sentir la tensión en el músculo tríceps, detrás de los brazos. Levante la placa directamente con la espalda recta para completar la repetición (rep). Repita los pasos de arriba a abajo y se comprometen a de 10 a 12 repeticiones de 2 a 3 sets.
3
Agarra dos placas de peso más pequeños uno para cada mano. Deslice su dedo en el agujero de sus placas y se envuelve la mano alrededor de la parte restante. Párese con los pies separados y se inclina hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Sujete la placa de curling cerca de su pecho para iniciar el juego. Levante ambos brazos simultáneamente para formar una forma de "U", levantando los codos a la altura del hombro. Apriete la espalda cerca como si estuviera sosteniendo un lápiz con los omóplatos. Libere la empuñadura de regresar de nuevo a empezar. Comprometerse con 12 a 15 repeticiones de 2 a 3 series de trabajar los hombros y los músculos superiores de la espalda.
4
Dar su entrenamiento del ab alguna energía adicional mediante la colocación de una placa de tamaño mediano en su pecho, cruzando sus brazos frente a usted con su agarre. Acuéstese boca arriba con las rodillas en el aire y sus pies plantados firmemente en el piso. Deberías estar en la posición estándar crunch abdominal. Comience su crisis levantando hacia las rodillas hacer cálculos con encrespar la placa en el pecho. Comprometerse con 12 a 15 repeticiones de 2 a 3 sets.